ВЪГЛЕХИДРАТНИ ВЕЛОСИПЕДИ Как да качите мускулна маса и да губите мазнини едновременно; Отпечатайте вашия стил
Що се отнася до натрупване на мускулна маса или загуба на мазнини, методите са практически безброй. В зависимост от целта, която възнамерявате да постигнете, или фазата, в която се намирате (дефиниция, обем, наред с други), съществуват много техники, които съществуват и които се считат за ефективни за постигане на търсените резултати.
По отношение на приема на калории е ясно, че за да загубите мазнини, трябва да установите калориен дефицит (консумирайте по-малко калории, отколкото изразходвате) и за да натрупате мускулна маса трябва да има калориен излишък (консумирайте повече калории, отколкото изразходвате. Както говорихме за в други публикации в блога трябва да се научим да разпределяме нашите макронутриенти (протеини, мазнини и въглехидрати) според целевия брой калории, които трябва да поддържаме ежедневно.
Има обаче метод на хранене, който стана много популярен във фитнес света, който ви позволява да губите мазнини и да натрупвате мускулна маса едновременно. Известен като Carb Cycling или въглехидратен цикъл, той се състои от стил на хранене, при който консумацията на въглехидрати се редува през високите и ниските дни.
Защо работи?
Нека първо вземем предвид, че нисковъглехидратната диета, като например кетогенната, увеличава загубата на мазнини, тъй като поддържа нивата на инсулина ниски. Проблемът с това е, че той е неустойчив във времето, защото тялото ви се нуждае от въглехидрати, за да изпълни основните си функции. От друга страна, поддържането на високо въглехидратна диета може да ви помогне да натрупате мускулна маса и да се почувствате пълни с енергия, но няма да ви позволи да определите мускулите си или да загубите мазнини, в допълнение към увеличаването на задържането на течности, което ви прави по-податливи до представяне инсулинова резистентност.
Горното е именно причината, поради която въглехидратният цикъл работи. Той ви предлага най-доброто от двете страни.
Как работи?
Това е нещо наистина просто. Вие давате на тялото си необходимото гориво в дните, когато се нуждае от него, ускорявате метаболизма си и защитавате мускулите си, като същевременно ги зареждате с гликоген, като същевременно го поддържате в идеална среда за окисляване на мазнините в дните на нисък прием на въглехидрати.
С този начин на хранене вие контролирате и регулирате лептина, който е хормонът, който контролира апетита, серотонина и кортизола.
Методи за колоездене на въглехидрати
Както във всичко няма универсален метод за колоездене. Следователно първото нещо, което трябва да направите, е да структурирате диетата си според вашата специфична рутина, което предполага, че ще консумирате повече въглехидрати (високи дни), когато тренирате по-усилено и по-малко (ниски дни), когато тренировките ви са по-малко взискателни. Ако имате ден за почивка, в който не тренирате, този ден се нарича Без въглехидрати (нишесте) и ще консумирате калории само от протеини, мазнини и зеленчуци.