Въглехидрати или Въглехидрати и протеини Протеини

Протеини

Информация за протеини и протеинови храни

Яжте въглехидрати и протеини е жизненоважно за доброто здраве.

Всеки от тези хранителни вещества играе уникална роля за изграждането и поддържането на здраво тяло, така че всяка диета, която ви лишава от една или друга за продължителен период от време, може да изложи здравето ви на риск.

За балансирано хранене трябва да се вземат предвид няколко фактора.

Не яде достатъчно въглехидрати, водят до неадекватно производство на инсулин.

ниско съдържание мазнини

Яденето на твърде много протеини може да доведе до излишък на глюкагон, хормон, който повишава ниската кръвна захар.

Консумацията на прекомерни въглехидрати може да произведе излишен инсулин в тялото ни и да превърне въглехидратите в мазнини, вместо да ги използва за енергия.

Балансирана диета в консумация на въглехидрати и протеини, Поддържа нивата на кръвната захар и мазнините в правилното съотношение.

Нужда от протеини в диетата

Да започнем с протеин. Протеинът е суровината, която тялото използва, за да поддържа и поддържа здрави мускули, кости, кожа и коса. Без честа консумация на храни, богати на протеини, постепенно губите мускулна маса. Мускулите стават слаби и губят способността си да се борят с болести и инфекции.

Препоръчителното дневно количество протеин, от което възрастният се нуждае, е около 60 до 80 грама протеин на ден. Това може да изглежда много, но не и когато вземете предвид, че това е количеството на три пържоли (с размера на тесте карти) с по 21 грама протеин всяка. Някои най-добрите източници на протеин Те включват месо, риба, яйца, мляко, сирене и бобови растения (боб, фъстъци, грах и храни, получени от соя). Има и други зеленчуци и зърнени храни, които съдържат протеин, макар и не със същото качество като основните белтъчни източници, споменати по-горе.