Въглехидрати и упражнения Как да ги разпределяте правилно

Въглехидрати преди, по време или след тренировка? Обясняваме как да разпределим този макронутриент в диетата по здравословен начин.

упражнения

Въглехидрати, най-известният макронутриент във фитнес света. Защо? Защото, когато се използват като енергиен източник, много хора ги свързват с увеличаване на теглото под идеята, че „ако не се използват, те се съхраняват като мазнини“. Дори много диети основават своята ефективност на това.

Други, като гъвкавата диета, ви помагат да знаете как да загубите корема, като разпределяте, наред с други неща, въглехидратите във вашата диета.

Консумацията му обаче е необходима, за да може тялото да функционира правилно. Въпреки че в зависимост от физическата активност, която се извършва, те се приемат в по-голяма или по-малка степен. Сега, знаете ли колко и кога да приемате през целия ден, ако тренирате редовно? И ако искате да качите мускулна маса?

Въглехидрати преди тренировка

Трябва да приемате голям прием на сложни въглехидрати, умерен протеин и ниско съдържание на мазнини 3 часа преди това Упражнението. По този начин стомахът има време да се изпразни, за да се абсорбира глюкозата и да достигне кръвта. Високият прием на протеини и мазнини не е препоръчителен, тъй като би забавил изпразването на стомаха.

Също така е важно да пиете вода след обяд и половин час преди тренировка, за да попълните гликогена, тъй като гликогенът се съхранява придружен от вода.

Въглехидрати по време на тренировка

Това ще зависи от продължителността и интензивността му. С кратки и интензивни усилия е за предпочитане напитка с вода, глюкоза и минерали. Ако приемът преди тренировка е бил правилен, това ще бъде достатъчно.