Запознайте се с L-карнитин
Индекс на съдържанието
L-карнитин За какво е предназначен?
L-карнитинът е производно на аминокиселината лизин. Името му идва от факта, че за първи път е изолиран от месо (carnis) през 1905 година.
При здрави хора, напрБалансът на карнитина в организма се поддържа чрез ендогенен синтез на L-карнитин, абсорбцията на карнитин от храната и елиминирането и реабсорбцията на карнитин от бъбреците.
В процеса на синтез на карнитин се появяват формите L-карнитин и D-карнитин, но само "L" формата е биологично активна.
За да се гарантира, че L-карнитинът изпълнява една от основните си функции, как е транспортирането и последващото изгаряне на мазнини.
От съществено значение е да се извършва адекватна физическа активност което помага за мобилизирането на мастни киселини, в противен случай L-карнитинът не би изпълнил ефективно функцията си.
Една от най-често срещаните препоръки с цел „изгаряне на мазнини“ е да се комбинира L-карнитин с аеробни физически упражнения.
Идеята е, че при изпълнение на този вид упражнения, характеризиращи се с физическа активност, практикувана с умерени нива на интензивност, за продължителни периоди от време и използване на кислород за метаболизиране на захари и мазнини.
L-карнитинът действа за правилно мобилизиране и използване на мастни киселини като енергиен източник.
може да бъде чудесна помощ за насърчаване на метаболизма на мастните киселини („Изгаряне на мазнини“), при условие че се комбинира с физическа активност с умерена интензивност с продължителност поне 40 минути.
Физическата активност трябва да бъде постоянна, така че да имате нужда мобилизирате складираните мастни натрупвания и направете L-карнитина по-ефективен.
Функции на L-карнитин
L-карнитинът е важна молекула за метаболизма на мазнините.
Ендогенно се синтезира в черния дроб, бъбреците и мозъка от незаменимите аминокиселини лизин и метионин, с участието на желязо, витамин В6, ниацин и витамин С, наред с други микроелементи.
Намира се естествено в много храни. Месото, птиците, рибата и млечните продукти са най-богатите източници на L-карнитин, докато плодовете, зеленчуците и зърнените храни съдържат относително малко L-карнитин.
Сустановено е, че всеядните диети осигуряват 20 до 200 mg/ден на L-карнитин за 70 кг човек, докато строгите вегетариански диети могат да осигурят само 1 mg/ден за 70 кг човек.
При всеядните хора, 75% от резерва на карнитин в организма се получава от диетичния прием. Диетичният прием на L-карнитин обаче е силно променлив.
Основният източник е червеното месо, осигурявайки до 140–190 mg L-карнитин на 100 g сурово месо.
Биосинтезата на L-карнитин представлява само 25% от дневните нужди. Следователно добавките се изискват или в диетата, или като хранителна добавка.
На тъканни нива се открива основното съхранение на L-карнитин в сърцето и скелетните мускули с приблизително 95%, докато много по-ниски концентрации се откриват в черния дроб, бъбреците и плазмата.
Смята се, че мускулното съдържание е приблизително 70 пъти по-високо този на резервите на кръвната плазма.
L-карнитин и телесни мазнини
В нашето тяло мазнините се превръщат в енергия в митохондриите, органели, присъстващи в клетките.
Дългите вериги от мастни киселини не могат да преминат през митохондриалната мембрана освен ако не влязат „помогнати“ от L-карнитин.
По този начин, L-карнитин ще транспортира мастни киселини в митохондриите, автентична "фабрика" за производство на клетъчна енергия.
L-карнитин е необходим за митохондриално β-окисляване на верижни мастни киселини дълго за производство на енергия.
Дълговерижните мастни киселини трябва да бъдат под формата на естери на L-карнитин (ацилкарнитини), за да влезе в митохондриалната матрица, където се извършва β-окислението.
АзL-карнитинът първоначално се използва (и продължава да се използва) като лекарство, при хора с определени сърдечни, чернодробни или бъбречни заболявания главно поради дефицита му в тези ситуации.
При здрави хора, обикновено няма дефицит на L-карнитин.
Счита се, че е свързано с възрастта спад в митохондриалната функция и увеличаване на производството на митохондриални оксиданти имат основен принос за неблагоприятните ефекти на стареенето.
Нива на тъкани на L-месо намаляват с възрастта при хората и животните.
Какви са ползите от L-карнитина?
Подобрено спортно представяне и увеличен капацитет за физически упражнения с висока интензивност.
- Ускорява възстановяването след интензивни физически упражнения.
- Допринася за модулиране на нивата на липидите (холестерола) в кръвта
- Допринася за модулиране на оксидативния стрес.
- Той може да помогне за контрол на теглото и загуба на телесни мазнини, придружен от физически упражнения.
- Подобрява мъжката плодовитост.
- Допринася за увеличаване на мускулната маса, винаги придружено от упражнения.
- Помага за намаляване на загубата и функцията на мускулна маса, свързани със стареенето.
L-карнитин и физическа работоспособност
Интересът към потенциалната полезност на добавките с L-карнитин за подобряване спортните постижения са свързани с важните му функции в енергийния метаболизъм.