Тази формула изчислява калориите, които трябва да приемате, за да отслабнете Business Insider Spain

Искате ли да свалите няколко килограма? Теорията за постигането на това е проста: трябва да консумирате по-малко калории, отколкото изразходвате.
Но ако искате тази загуба на тегло да бъде ефективна и постоянна, не можете да го направите на око. Знаете ли, че има формула, която ви казва колко калории трябва да приемате на ден, за да отслабнете?
Ето как можете да приложите тази формула и да започнете да изгаряте излишните килограми.
Открийте още истории в Business Insider Испания.

Това е първото нещо, което диетолозите изчисляват, когато отидете на тяхна консултация. Можете да го направите сами, за да получите представа за калориите, от които се нуждае тялото ви, и калориите, които трябва да консумирате, за да отслабнете. Но за да получите по-точна оценка, винаги е препоръчително да отидете на лекар или диетолог.

Да знам колко калории трябва да ядете на ден, за да отслабнете, първо трябва изчислете BMR или TMB, и след това калории въз основа на различни параметри.

За да отслабнете, трябва да намалите калориите, но проблемът е, че калориите са необходими, за да останеш жив. Дишането, смилането или циркулирането на кръвта във вените изисква калории.

Ако консумирате по-малко от това, от което тялото ви се нуждае за жизнените си функции, то може да ги премахне от мускулите, вместо мазнини.

Така че първото нещо, което трябва да изчислите, е BMR или TMB, това е Базална скорост на метаболизма. Те са калориите, които консумирате, докато си почивате, без да правите нищо. Тези, които тялото ви има за да живее. Тя варира според възрастта, теглото, ръста и т.н. Има няколко формули за изчисляване на BMR.

Ако искате да го направите автоматично, много везни включват сензори, които изстрелват електроди в тялото ви, за да изчислят BMR. Разгледайте тази връзка: