Велосипед за отслабване: колко време ми трябва?

Тренажорът е спортен артикул, който има предимството да обслужва всички. Не заема много място, така че обикновено се побира у дома и не засяга ставите. Това го прави подходящ за хора в различни физически условия. След това ще ви разкажем за велоергометър за отслабване, Е, това е цел, която можете да постигнете с подходящо обучение.

трябва

Колко време трябва да тренирате на велоергометър, за да отслабнете?

Първото нещо, което трябва да ви кажем, е, че няма еднозначен отговор на този въпрос. Отбележи, че обучението с постоянна скорост не е същото като промяната на интензивността. Ще говорим за това по-късно. По същия начин необходимото време също варира в зависимост от височината и теглото ви.

Ако говорим най-общо, около 45 минути може да изгори около 600 калории. Трябва също да знаете, че тялото изгаря по-малко мазнини през първите 20 или 30 минути тренировка. Това се случва, защото през това време използвате глюкоза. Ето защо, дори да имате малко време, винаги ви препоръчваме да отделите повече от половин час.

Интензивността се променя

Както казахме, резултатът не е същият, ако въртите педала с постоянно темпо, сякаш го правите интервали с различна интензивност. По този последен начин упражнението ще бъде по-ефективно и ще изгорите повече мазнини.

Има няколко начина да промените интензивността на тренировката си. Например можете разпръснете 20-30 секунди интензивни усилия с 40-60 секунди по-нежно педалиране. Ако предпочитате, променете интензивността само за част от тренировката и увеличете времето, което прекарвате в интензивни упражнения в тази част. Това може да бъде 60 секунди педалиране с повече усилия и 30 секунди педалиране по-спокойно.

Няма начин да се организира времето за обучение. Затова ви съветваме да направите това, като вземете предвид вашите условия и наличното време. Ако промените интензивността през цялото време, когато тренирате, имате достатъчно 45 минути или малко по-малко. Ако тренирате с постоянно темпо за известно време и увеличавате усилието само в една част, по-добре е да удължите тренировката до 60 минути.