Вегетарианска диета за отслабване по здравословен начин

Публикувано: 25.10.2016 г. - Актуализирано: 11.11.2020 г.

Вегетарианската диета предлага много ползи за нашето тяло: това е така ниско съдържание на холестерол, богато на антиоксиданти и, ако се балансира правилно, може да ни помогне да отслабнем.

Трябва да се има предвид, че просто избягването на консумацията на храни от животински произход не винаги е достатъчно за отслабване, така че планирането на диета, базирана на храни от растителен произход, трябва да е адекватно, за да гарантира не само загуба на тегло, но и добро хранене.

Видове вегетарианска диета

Има различни видове вегетарианство в зависимост от храните, които включваме в диетата си. Това са основните видове вегетарианска диета:

Строга вегетарианска диета

Избягва се всяка консумация на храни от животински произход, не само месо, но и яйца, мляко, мед.

Ово-лакто-вегетарианска диета

Месото се елиминира, но се консумират яйца и млечни продукти.

Лактовегетариански

Повечето храни от животински произход се избягват, но се консумират продукти като млякото и неговите производни.

Ововегетариански

Консумацията на яйца е разрешена, но останалите продукти от животински произход и техните производни се избягват.

Песцетарианска диета

Консумира се риба, въпреки че се избягват други продукти от животински произход. Има повече вариации на вегетарианската диета като сурова храна, фрутарианство, наред с други.

Вегетарианска диета за отслабване

В допълнение към модифицирането на нашите диетични навици, важно е да запомним, че има някои навици, които трябва да променим, ако искаме да отслабнем.

Пример за пълноценна вегетарианска диета

Следва пример за ово-лакто-вегетарианска диета, която може да служи като ориентир за тези от нас, които търсят загуба на тегло.

Вегетарианска закуска за отслабване

Опция 1: 1 поширано яйце с резенчета домат, 2 филийки пълнозърнест хляб и порция плодове.

Вариант 2: Соево мляко или смути от натурално мляко с 1 порция плодове (1 чаша ягоди) и две филийки препечен хляб.

Вариант 3: 1 чаша обикновено кисело мляко с порция плодове и 1/2 чаша мюсли.

Вариант 4: 2 бъркани яйца със зелен фасул (зелен фасул) и 1 чаша натурален сок и препечен хляб.

Вариант 5: 2 пълнозърнести палачинки със супена лъжица ягодово сладко и чаша соево мляко.