Вегански бегачи как планират и тренират Vegan 2
Популярно е мнението, че веганската или дори вегетарианската диета е несъвместима с физическите постижения като цяло и в частност със спорта.
Все повече и повече диетолози приемат предизвикателството да съветват бегачите, които приемат опцията за веганска диета като диетична алтернатива.
И то е, че като оставим настрана други видове мотивации, тези бегачи, които решат да направят скок към веганството, потвърждават, че се чувстват физически много по-добре, уморяват се по-малко, имат по-малко стомашно-чревни проблеми и общи заболявания, както и мускулни наранявания.
Накратко, всичко това води до по-високо качество на живот като цяло и по-добро физическо представяне, постигане на по-качествени тренировки и по-добри резултати в състезанието.
Вегански бегачи в елита
Най-голямото доказателство, че веганският бегач може да се представи толкова много или повече, колкото бегач с други възможности за диета, е нарастващият брой декларирани от веганите спортисти в елита на лека атлетика и други дисциплини на бягане.
Ето няколко представителни примера:
Диетата на веганския бегач
Ако мислите да вземете решението да станете вегански бегач, или за да подобрите представянето си, или за друга мотивация, трябва да знаете, че диетата трябва да се основава на четири основни стълба:
Планиране
Всеки скок към веганството изисква адекватно планиране, за да се гарантира правилната консумация на калории и хранителни вещества според начина ни на живот.
Това е по-важно в случая с диетата на веганските бегачи, тъй като в зависимост от вида на зададените спортни цели и изискванията към тях, споменатата консумация трябва да бъде по-висока или по-ниска.
Планирайте седмичната си диета въз основа на натоварването от километри, което трябва да направите, и вида на допълнителното обучение, както и текущото ви тегло. Винаги не забравяйте да консумирате достатъчно калории, за да покриете ежедневните си енергийни разходи, което е резултат от добавянето на основната метаболитна консумация (това, което тялото ви консумира през целия ден в покой) и ефекта от изпълненото упражнение.
Ежедневни енергийни разходи = Основно метаболитно потребление + Физическа активност
Ако не знаете нито един от тези параметри, препоръчваме ви да отидете при специалист по спортно хранене, за да бъдете ясни, преди да промените какъвто и да е навик в текущата си диета.