Какво да ядем преди да заспим
За да спите добре и да се събудите в отлична форма, просто трябва да промените лошите си навици. Следвайте тези интересни съвети.
Всеки трети от хората се оплаква от безсъние и се събужда уморен, а има и много хора, които приемат лекарства за облекчаване на този проблем.
В много от тези случаи обаче лекарствата могат да бъдат избягвани като някои видове храна оказват силно влияние върху способността ни да спим, ускоряване на пристигането на съня или, обратно, забавянето му.
Какво може да се вземе
- Мляко и млечни продукти
Всички знаем седативните свойства на изпиването на чаша топло мляко преди лягане. Това толкова просто, има научна основа, тъй като млякото съдържа триптофан, аминокиселина, която в тялото се трансформира в основно вещество за регулиране на съня, серотонин. Но този успокояващ ефект не е уникален за млякото. Всички млечни продукти го съдържат.
- Билкови чайове
Има някои билкови чайове, които се характеризират със своите успокоителни свойства. Например инфузии въз основа на липа, вербена, портокалов цвят или валериана.
- Въглехидрати
Известно е, че консумацията на умерени количества въглехидрати води до сънливост: захарите причиняват секреция на инсулин, което поради хормонален проблем значително увеличава присъствието на серотонин в мозъка. Ето защо, ако ядете бавни захари (нишестета) на вечеря, за да се възползвате от ефекта му, или вкусите сладко преди лягане, това ще ви помогне да заспите.