Веган храни с много протеини PETA Latino Tickets

Израснахте ли, мислейки, че животинското месо е единственият източник на протеин? Много от нас го правят, но сега знаем, че това е лъжа.

Протеините са в почти всичко: Мизерната франзела има 10 грама протеин. Потърсете го в Google, точно сега. Да, ще трябва да ядете странна диета от ябълково пюре и сладкиши, за да избегнете консумацията на достатъчно протеини.

Зеленчуци, боб и леща

Зеленчуците, бобът и лещата не само съдържат тонове протеини, но са по-добри от източниците на протеини на животинска основа. Кой се нуждае от наситени мазнини, холестерол, антибиотици, хормони, изпражнения и лоши вибрации, когато можете да ядете растения, пълни с антиоксиданти, фитохимикали, витамини, минерали, хранителни вещества и добри вибрации.

Тези храни не само не увеличават риска от развитие на рак и други заболявания, както месото, но всъщност ги намаляват.

Авокадо - 4 грама протеин на чаша

Той е пълен с витамини С, Е, К и В6, както и рибофлавин, ниацин, фолат, пантотенова киселина, магнезий и калий

Броколи - 4 грама протеин на чаша варени броколи

Той е чудесен източник на калций, витамин С, фибри и витамини от група В

Аспержи - 5 грама протеин за всеки 28гр печени аспержи

Те са чудесен източник на витамин В и фолиева киселина

Спанак - 5 грама протеин на чаша варен спанак

Той е чудесен източник на витамини А, С, Е, К и В6, както и ниацин, цинк, фибри, тиамин, фолиева киселина, калций, желязо, магнезий, фосфор, калий, мед и манган

Артишок - 8 грама протеин на чаша

Те са чудесен източник на витамин С, фибри, калий и магнезий

Грах - 9 грама протеин на чаша варен грах

Те са чудесен източник на желязо, магнезий, фосфор, цинк, мед и няколко витамини от група В, както и фибри, тиамин, фолиева киселина, магнезий и витамини А, С и К

Едамаме - 20 грама на чаша

Те са чудесен източник на витамин К1, фолиева киселина, тиамин, рибофлавин, желязо, мед и манган

Пинто боб - 12 грама протеин на чаша

Те са чудесен източник на молибден, фолиева киселина, фибри, мед, манган, фосфор, витамини В12 и В6, магнезий, калий и желязо

Червен боб - 13 грама протеин на чаша

Те са чудесен източник на калций, витамин С, фибри и витамини от група В

Черен боб - 15 грама протеин на чаша

Те са чудесен източник на антиоксиданти, фибри, фолиева киселина, тиамин, манган, мед, магнезий, фосфор и желязо

Нахут - 15 грама протеин на чаша (варен)

Те са чудесен източник на фибри, желязо, фолиева киселина, фосфор, калий и манган

Леща - 18 грама протеин на чаша варена леща

Те са чудесен източник на фибри, тиамин, фолиева киселина, манган и витамини А, С и К

Толерантна паста за леща - 21 грама протеин на 85 грама

Страхотен източник на фолат, тиамин и фибри

Зърна, ядки и семена

Повечето хора нямат представа колко протеин всъщност трябва да консумират на ден (и обикновено ядат твърде много), но не-веганите винаги се чудят дали веганите получават достатъчно протеин.

Ето наистина важния въпрос: Ако мъртвите животни са основният ви източник на протеини, откъде набавяте рибофлавин, ниацин, лутеин, цинк, фосфор, селен, тиамин, магнезий, фолиева киселина, калций, калий, манган и витамини А, С и К?

---