Веган добавки - моят вегетариански педиатър
Витамин В12
Като цяло е лесно да се намерят добавки с витамин В12, които са съвместими с вегетарианска или веганска диета (те се произвеждат от бактериални култури, това не е витамин от животински произход). За малки бебета, които се нуждаят от течен формат, препоръчвам семейството на витамин В12 на Veggunn. Освен онлайн, можете да го поръчате в аптеките и в много пара аптеки и магазини за естествени храни в цяла Испания.
Друга опция, която се предлага в Испания в течна форма, е течният B12 на Solgar (който съдържа и други витамини от група В), въпреки че предпочитам Veggunn's, защото има само B12, и тъй като съставките му са по-добри (Veggunn съдържа зехтин, а Solgar използва палма, например).
Най-добрият начин за осигуряване на витамин В12 е като цианокобаламин и това е формата, която Veggunn съдържа. В някои страни, като САЩ, е трудно да се намерят течни форми на цианокобаламин, тъй като повечето препарати се правят от метилкобаламин.
Ако живеете в САЩ, Мексико или друга държава в Латинска Америка, където не можете да намерите добавки с цианокобаламин, валидна алтернатива е да използвате добавка, която съдържа метилкобаламин + аденозилкобаламин. Това са двете активни форми на витамин В12 и би било еквивалентно на прием на цианокобаламин самостоятелно (тъй като цианокобаламинът, усвоен веднъж в тялото ни, се трансформира както в метилкобаламин, така и в аденозилкобаламин). Ето някои марки, които се продават в САЩ и Мексико на метилкобаламин и аденозилкобаламин на капки, които са валидни за седмична доза: Vegan Safe B12, от Global Healing; и Methyl-Adenosyl B12 Spray by B-Well (последният има вкус на мента и за някои бебета може да е малко силен). За тези, които предпочитат дневна доза вместо седмична, Vimergy USDA Organic B12 Liquid е добър вариант.
Витамин D
The витамин D2 Той винаги е от растителен произход, но е по-малко мощен от витамин D3 и по-малко препоръчителен, особено при малки деца. На практика няма добавки с този витамин, въпреки че той все още може да бъде намерен като част от мултивитамини или добавен към растителни млека.
The витамин D3 традиционно е от животински произход, а добавките са получени от мазнини от овча вълна или рибено масло. Следователно, въпреки че първите са били подходящи за вегетарианска диета, нито една от двете не е подходяща за веганска диета.
Вече е възможно да се произведе форма на витамин D3, която е напълно растителна, от лишеи. Тази форма на D3 има предимството, че е по-мощна от D2, но е 100% веган.
В Испания лабораториите Veggunn вече продават растителен витамин D3 в течен формат, идеален за даване на малки бебета, но валиден и за цялото семейство. Всеки милилитър от семейството Veggunn D3 осигурява 800 международни единици. Препоръчителната доза за бебета на възраст под една година е 400 международни единици дневно, което се равнява на 0,5 ml от Veggunn D3 Family. Добавките Veggunn се разпространяват в аптеките в цяла Испания и можете да ги поръчате там или чрез интернет.
Друга лаборатория, която предлага на пазара 100% веган витамин D3 в течен формат, е Optim. Този продукт е направен с екстракт от кокосово масло, който му придава много приятен вкус и аромат, и подобно на Veggunn, той не съдържа химически добавки. Дозировката е малко по-различна от Veggunn, тъй като е по-концентрирана: всяка капка съдържа 500 международни единици, така че една капка на ден е това, което трябва да вземе бебе на възраст под една година. За по-големи деца или възрастни, които предпочитат да приемат витамин D веднъж седмично вместо ежедневно, тази добавка е валидна и много удобна опция. Десет капки веднъж седмично се равняват на 5000 международни единици, което е адекватна поддържаща доза за повечето здрави хора. Добавките Optim се разпространяват в повече от 400 точки за продажба в Испания и Андора (аптеки, парааптеки, магазини за натурални храни и др.). Те могат да бъдат закупени и чрез уебсайта му.