Вечеря като крал, защо да ядете повече в края на деня (може би) е по-добре за вашето тяло Fitness Vitae

Яжте закуска като крал, яжте като принц и вечеряйте като просяк .

като

Според тази често повтаряна фраза, закуската трябва да бъде най-голямото хранене за консумираните калории, които да бъдат изгорени през деня. Като се пълним на закуска, избягваме да оставаме без енергия, а като ядем малко през нощта, избягваме да съхраняваме мазнини, когато спим, тъй като метаболизмът ни намалява.

Но какво, ако ви кажа, че не е истина? Какво да ядем плюс в края на деня може да ви помогне да изгаряте мазнини и да подобрите здравето си.

Повече калории в края на деня, повече изгаряне на мазнини?

Не трябва да ядете въглехидрати след 18:00.

Яденето много през нощта ви дебелее.

Ако това беше вярно, щеше да има доказателства в подкрепа на тези твърдения, но беше доказано, че Яденето повече през нощта не ви кара да наддавате:

  • Субекти от две групи, консумиращи диета за отслабване, бяха сравнени. И двете групи се хранеха абсолютно еднакво (еднакви калории, въглехидрати, протеини и мазнини), единствената разлика беше времето, в което се хранеха:
    • Група AM: консумирана всичко дневни калории в 10 часа сутринта.
    • PM група: консумирана всичко дневни калории в 18:00.

Резултат? И двете групи са загубили еднакво количество тегло (6,26 кг срещу 6,46 кг).

  • Друго проучване направи нещо много подобно. Субектите бяха класифицирани в две групи, които поглъщаха еднакво количество калории и хранителни вещества, като разликата беше, че едната група закусваше, а другата не.
    • Група за закуска: консумира 60% от калориите на закуска и обяд.
    • Група на гладно: консумира 66% от калориите на вечеря.

Яденето на закуска нямаше значение. И двете групи загубиха сходно количество тегло (6,2 срещу 7,7 кг) и намаляването на процента на мазнините беше същото.

  • Трето проучване разделя субектите на две групи, които консумират едно и също, но ядат по различно време.
    • Група AM: консумирана всичко дневни калории между 9 и 11 сутринта.
    • PM група: консумирана всичко дневни калории между 18 и 20 ч.

Както можете да си представите, двете групи са загубили почти еднакво количество тегло (7 кг срещу 6 кг).

Без съмнение: яденето много в края на деня не ви прави дебели. Не само Недей угояване, но може да бъде По-добре:

  • Бяха оценени две групи, които следват диета с ограничен калории за отслабване:
    • Група AM: консумират 70% от калориите си сутрин (преди 12:00)
    • PM група: консумират 70% от калориите си през следобеда/вечерта (след 16:30)

Резултат? Субектите от двете групи са загубили почти еднакво количество тегло (3,9 кг срещу 3,3 кг). Въпреки това, по-висок процент от загубеното тегло от групата на PM е от мазнини. От друга страна, групата AM загуби 1,3 kg чиста маса, докато групата PM почти не загуби нищо.