Храна и бягане Какво да ядете преди и след бягане на FullOutdoor

Храната играе съществена роля при всеки спорт, затова е важно да знаете какво да ядете всеки път.

какво

Храната ни дава енергия и хранителни вещества и нейните изисквания при джогинга са в съответствие с физическите усилия, които ще полагаме. Не става въпрос за суров шейк "Rocky Balboa" за закуска, а за ядене на правилната порция и това, от което се нуждаем, когато имаме нужда.

Тук ви оставяме няколко препоръки за диета, които да изпълнявате и да се чувствате комфортно, когато започнете да бягате:

Преди:

Не започвайте да бягате на гладно. Поне 30 минути преди да започнете каквато и да е дейност, препоръчително е да ядете нещо с ниско съдържание на фибри и протеини и високо съдържание на въглехидрати и това ни осигурява 150-200 калории, винаги в зависимост от телесното тегло на всеки един. Това ще ни помогне да поддържаме нивата на кръвната си захар.

Храните, които трябва да консумираме преди да избягаме, трябва да бъдат лесно смилаеми; например плодове като банан, грозде, ябълка или грейпфрут. Това може да бъде и натурален портокалов сок, обезмаслено мляко, овесени ядки, сушени плодове, като орехи, стафиди или бадеми.

Ако тренирате първо нещо сутрин, включете поне две въглехидратни порции за закуска, които могат да бъдат: две филийки пълнозърнест хляб, чаша овесени ядки или пълнозърнести бисквити. Тази храна е най-използваният източник на енергия по време на тренировка и ако не, може да се появи мускулна умора.