Важността на доброто спане по време на задържането Психологически блог
Защо ни е трудно да спим добре?
Да бъдем вкъщи през целия ден нарушава нашите сънни режими и променя жизнените ни ритми. Ето защо много хора в наши дни се оплакват от това не спят добре, събуждайте се през нощта, имате проблеми със заспиването или сънувате кошмари.
По-малкото излагане на слънчева светлина, прекомерната консумация на мобилен телефон, таблет или компютър или липсата на обичайната рутина са фактори, които карат тези трудности при съня да се появят.
При тази ситуация нашата биологичният часовник е променен. Хората се адаптират към нашата среда в 24-часов ритъм, който тялото ни регулира.
Повечето поведенчески и физиологични променливи на хората следват тези ритми, които се поддържат от външни сигнали като светлина или тъмнина: Ставаме призори, работим през деня, лягаме си, когато се стъмни ....
В момента, когато стоим вкъщи, мозъкът ни няма много от тези сигнали, дори може да получи противоречива информация, събуждаме се по-късно, лягаме по-късно, не получаваме слънчева светлина. Всичко това може да ни накара да не спим както преди затварянето.
Какво можем да направим, за да подобрим качеството на съня си?
Организирайте деня ни
Важно е установете рутина, станете и си лягайте по едно и също време всеки ден, къпете се, пригответе се, не стойте по пижама по цял ден. Това помага на мозъка да установи процеси на регулиране на съня и събуждането.
Прекъсване на връзката два часа преди сън
Трябва да направим a изключване от грижите и задачите на деня. Дейности, които нарушават останалата част от деня ни, никаква работа или нещо общо с това. Дистанционната работа усложнява прекъсването на много хора, които удължават работното си време с течение на времето.