Важни фактори, за да видите резултатите в бедрата - Яжте и годни за живот
ПОЩА: ВАЖНИ ФАКТОРИ ЗА ВИЖДАНЕ НА РЕЗУЛТАТИТЕ В БЛОКИТЕ
Преди няколко седмици написахме публикация за трудностите, които пречат на седалището да расте. След големия успех на статията и многобройните заявки, ние написахме една за важните фактори, за да видим резултатите в бедрата, за всички, които трудно виждат резултати в краката.
Ще започнем с разговор за генетика. Очевидно това играе важна роля, тъй като видът мускулни влакна, от които са изградени мускулите на краката Ви, ще Ви позволи да хипертрофирате лесно или не. Също така трябва да вземете предвид какъв е вашият биотип. Както вече казахме в блога, биотипът или соматотипът е вашата форма на тялото, като се вземат предвид костната структура, хормоналната среда, метаболизма ...
Сега, когато всичко това не е пречка. С постоянство, дисциплина, правилен хранителен режим и адекватно обучение резултатите са гарантирани.
Въпреки това можем да продължим с друг много важен фактор, който е хранене. След добра тренировка е много важно да се храните правилно, за да позволите на мускула да расте, какво означава това? Трябва да ядете храни, които осигуряват протеини за възстановяване на фибрите, и въглехидрати, за да презаредите запасите от гликоген и да си възвърнете енергията. В публикацията от миналата седмица „Диета преди и след тренировка“ можете да намерите конкретни примери.
Продължаваме с друга причина, начинът за обучение. За да има растеж, трябва да има стимулация на бързото потрепване или гликолитичните влакна, за това е необходимо да се изпълняват анаеробни упражнения. Тези влакна, за разлика от влакната с бавно потрепване, са по-дебели и имат по-голям потенциал за увеличаване на размера. Следователно, за да стимулирате мускулния растеж е по-добре да работите с ниски повторения и големи натоварвания. Един добър начин за изпълнение на поредицата е използването на пирамидален метод, при който с напредването на поредицата броят на повторенията намалява и теглото се увеличава.