ВАШИЯТ ПОТЕНЦИАЛ за мускули и сила без наркотици Част 1 • По-силен от науката

В какво се захващате:

4000 думи, 15-30 минути четене

Ключови точки:

Мускулният потенциал без лекарства се влияе от размера на вашата костна структура.
Силата е функция на нервните фактори и мускулните фактори. След като достигнете точка на намаляваща възвръщаемост на нервните фактори, вашият силов потенциал ще се определя от това колко мускули можете да изградите.
Въз основа на някои прости изчисления можете да получите доста добра представа за вашата сила и мускулен потенциал.

Мисля, че почти всеки вдигач е мислил така: „По-рано успях да ставам по-голям и по-силен толкова лесно! Но напоследък печалбите идват драстично по-бавно и едва съм постигнал напредък през последната година. Колко по-голям и по-силен мога да получа разумно? "

На този въпрос е трудно да се отговори обективно, но ще пробвам. Тази статия обяснява основите на използваните от мен модели и прави някои груби прогнози. Част 2 усъвършенства тези прогнози и ви дава информация как можете да използвате тази информация, за да вземате решения в обучението си.

Първо, малко основна информация:

Колко мускули можете да спечелите зависи най-вече от размера на тялото ви.
Колко силни можете да получите, е продукт на това колко мускули имате и колко сте квалифицирани с упражненията, които използвате, за да демонстрирате силата си.

Така че първо и най-важното, ще говоря за модела, който можете да използвате, за да предскажете колко мускули можете да поставите на вашата рамка. Така че, въз основа на тази информация, ще говоря за модела, който можете да използвате, за да предскажете колко повече сила можете да спечелите и какъв дял от този потенциал за сила идва от невронни/технически фактори и какъв дял идва от мускулни фактори.

Това може да звучи сложно и объркващо, но се придържайте към мен: всъщност е доста проста концепция и не е нужно да се притеснявате за цялата математика зад нея.

Какъв е моят мускулен потенциал?

Предложени са най-различни начини за предсказване на нечия мускулен потенциал. Всички те дават сравнително подобни прогнози, но има две, които според мен са забележимо по-добри от останалите и само една от тях е лесна за използване. Ще се обърна към всички тях, за да можете да видите силните и слабите страни на всеки един.

Това е може би най-простото. Мартин Беркхан (човекът, който управлява Leangains.com) разработи този модел въз основа на своите наблюдения по отношение на тежестите на сцената на бодибилдърите без наркотици.

Тегло (кг в състояние на изрязване, готово за сцената) = височина в см - 100

За да превърнете това в чиста маса, трябва да умножите резултата по 0,95 (за отчитане на около 5% телесни мазнини в сценарий).

Така че, ако сте високи 150 см, трябва да очаквате да тежите около 60 кг, с 57 кг чиста маса.

Можете да използвате този калкулатор, за да видите къде ще кацнете, използвайки тази формула:

Индексът на чистата маса (IMM) е може би най-добре изследван от тези модели.

Също така е сравнително лесно да се изчисли: Чистата маса (в кг), разделена на височина (в метри) на квадрат. След това може да се нормализира чрез добавяне на 6.1x (1.8-височина в m), така че височината да не влияе върху изчислението.

Можете да разберете IMM, като използвате този калкулатор:

Много хора са схванали идеята, че ИТМ от 25 е максимално възможният без лекарства, най-вече въз основа на това проучване на Kouri et al. Можете да видите колко голям бихте били с нормализиран ИТМ от 25, използвайки този калкулатор.

Проучването сравнява ИТМ на 74 непотребители с тези на 83 потребители на стероиди. Никой от непотребителите (включително някои успешни бодибилдъри и спортисти без сила) не е имал коригиран ИТМ по-голям от 35, докато около половината от потребителите на стероиди.

Случаят е приключен? ИММ от 25 автоматично ли означава, че някой употребява наркотици, нали?

Проучването на Kouri също отчита ИТМ на бодибилдърите от най-високо ниво, които са спечелили шоуто на Mr. America преди стероидната ера:

Сега някои от тези хора може да са използвали стероиди. Въпреки това, за да цитирам фантастичната статия на Ерик Хелмс в AARR (стр. Трябва да прочетете статията на Ерик изцяло и да се абонирате за AARR. Ако не го направите, това ще доведе до ужасни последици, като например да не ставате по-умни по отношение на тренировките и храненето):

„Със сигурност знаем, че по-голямата част от употребата на анаболни стероиди в американската общност по културизъм започна в края на 50-те години, след като бяха произведени по-добри синтетични стероиди. Също така знаем, че американските щангисти и културисти на високо ниво са експериментирали с тестостерон около 1954 г. И накрая, знаем, че употребата на тестостерон вероятно е започнала в началото на 40-те години сред съветските щангисти, като се има предвид институционалното използване от техния екип по тежести на Олимпийските игри през 1952 г.

„Това са потвърдените записи за началото на употребата на стероиди. Само че нещо, което не е записано или потвърдено, не означава, че не е могло да се случи. Мексиканската хормонална индустрия започва да произвежда по-евтин тестостерон през 1945 г., съвпадайки с повишената информираност на обществото за потенциала на тестостерона с публикуването на „Мъжката хормона“. Така че, в зависимост от нивото на скептицизъм, което се прилага, може да се разгледа IMM от 1939-1959 г. от две гледни точки. Силно скептичната перспектива може да разглежда само победителите от 1939-1944 г. като почти сигурно не са дрогирани, докато умерено скептичните могат да гледат на победителите от 1939-1953 г. като почти сигурно не са дрогирани ...

„Ако приемем победителите от 1939-1944 г. като естествени, средният IMM е 24,9, а най-високият е отчетен на 27,3. Прилагайки умерен скептицизъм и приемайки победителите от 3-19-195 като естествени, средният IMM е 25,6, а най-високият отчита 28,0. Тези средства не се различават много от средните за групата от 1939-1959 г. Всъщност авторите анализират MMI, за да определят дали те се увеличават с течение на времето. Те отбелязват: „Нямаше значителна тенденция към увеличаване на IMM сред победителите на г-н Америка за 20-годишен период от 1939 до 1959 г. (наклон = 0,044 IMM единици/година; p = 0,44 чрез регресионен анализ)“. Така че, ако употребата на наркотици все пак се е случила, може би тя не е била честа или достатъчно ефективна, за да повлияе значително на общия IMM. "

Авторите на изследването дори отбелязват, че констатацията на горна граница на IMM от 25 трябва да се разглежда като предварителна, като се отбелязват няколко методологични ограничения:

И така, какво можем да извлечем от това проучване?

Изглежда, че стероидите дават на хората средно увеличение от около 3 точки в ИТМ (средното за 83-те потребители на стероиди е 24,8, а средното за 74-те не-потребители е 21,8). Това съответства на около 7,6-10 кг чиста маса. Разбира се, това не отчита мега дози (най-добрите професионални културисти могат да имат ИТМ от около 40 - силно се съмнявам, че някой ще постигне ИТМ от 37 без лекарства), но това вероятно е полезно правило за хората с разумен разум дози.
Определено трябва да изберете правилните родители, за да достигнете ИТМ от 25; това обаче не е твърд връх, както много хора вярват. Знаем, че IMM от най-малко 27,3 е постижимо без стероиди; нямаше реалистичен начин Станко да се убоде през 1944 г. Най-вероятно Делинджър (IMM 28) също беше чист през 1949 г., но ако искате да сте супер скептични, можете да го игнорирате.