Как да се грижим за гръбначния стълб
FIT
Дисковата херния е една от най-честите патологии на гърба. С течение на времето гърбът намира нов баланс. Превенцията е най-доброто лекарство
Пози, които помагат за предотвратяване на болки в гърба
Piergiorgio M. Sandri
Дойде време да натоварите колата с оглед на празниците: вземете чадъра, дръжте сърфа, вземете охладител, качете се на мотора, вземете куфарите. И катастрофа! Появява се страшната болка в гърба. Възможна дискова херния излиза само за да развали лятото. И точно тогава във въздуха прозвучава известният девиз на Педро Алмодовар: „Какво направих, за да заслужа това?“ Спокоен. Почти 80% от населението в даден момент от живота им ще има болки в гърба, в много случаи причинени от изместване на диска. Добрата новина е, че може да се направи нещо, за да се предотврати това и така лятото да не ви хване неподготвен. Здравословните навици могат да допринесат повече, отколкото се смята за предотвратяване на това заболяване.
Профилактика и поддръжка
Например, наднорменото тегло е много ясен рисков фактор по физико-механични причини: няколко излишни килограма ще направят усилието, което гръбнакът трябва да понесе, да бъде по-голямо. Така че внимавайте със сламките и летните шапки, ако не искате да влошавате ситуацията. Ами тютюнът? По-добре да загасите онази цигара, която се пуши на терасата на бара на плажа. Ще си помислите, че няма нищо общо с гърба, че най-много засяга белите дробове. Голяма грешка. Димът води до намаляване на минералното съдържание на костите, намалява насищането с кислород, пречи на дисковия метаболизъм и увеличава натиска върху диска поради хронична кашлица при пушачите.
В този смисъл има някои обичаи, които трябва да се следват докрай през целия живот: не спи по корем (в крайна сметка притискаш прешлените и освен това на плажа не благоприятства дъбенето); практикувайте умерени упражнения непрекъснато; спрете да носите прекомерни тежести и избягвайте или ограничавайте въздействащите спортове в полза на други дисциплини, които нямат отскок ефект В този смисъл плуването или шосейното колоездене са по-препоръчителни дейности, отколкото бягане по бетон или игра на тенис. А вибрациите на някои средства за движение (без да се стига по-нататък, скутер) също могат да накажат прешлените. Много по-добре да ходиш. По същия начин са полезни всички онези дейности за превъзпитание, насочени към увеличаване на гъвкавостта: йога, пилатес и стречинг.
Както е описано по-горе, има дискови хернии, които се появяват в резултат на мускулно пренапрежение, неподходящ жест, като носене на прекомерно тегло или принуждаване на мускулната маса извън нейните граници (среща се и при елитни спортисти). Изправени сме пред травматичен произход. Следователно, най-доброто средство и противоотрова срещу болки в гърба и възможната повторна поява на дискова херния е укрепването на мускулите. По този въпрос всички експерти се съгласяват без изключение. "Само упражненията имат превантивен ефект върху хирургията. Това е единственото нещо, което се е доказало като ефективно", казва Франсиско Ковач, директор на испанската мрежа от изследователи в областта на гърба (Redide) и научния отдел на фондация Kovacs.
Стресът е друг елемент, който може да насърчи появата на херния. The контрактури Те са източници на възпаление, които увеличават натиска върху гръбначния стълб. За да се отпуснете (и да балансирате) мускулната маса, остеопатията, акупунктурата и хиропрактичното лечение обещават да решат проблема. Въпреки че има сектори на традиционната медицина, които поставят под въпрос нейната ефективност за превантивно и лечебно лечение на херния, много пациенти твърдят, че са получили големи ползи от тези лечения. Например, Международният изследователски комитет на Американската асоциация по хиропрактика уверява, че чрез тези манипулации пациентите са постигнали подобрения в 88% от случаите. Що се отнася до акупунктурата, традиционната китайска медицина удостоверява, че има положителни ефекти върху опрощаването на болката и стреса, въпреки че някои поставят под съмнение нейния дългосрочен лечебен капацитет.
Остеопат Джoaquim Vicent, директор на клиника Арвила Магна от Барселона, специализирана в Интегративна медицина, защитава, че е необходимо да има цялостна визия за решаване на проблема с дисковите хернии и по този начин да се избегне появата им. Той е лекувал над 2000 случая с пациенти, които вече са имали часове в операционната. "Експлоатацията на херния при болки в гърба е еквивалентно на смяна на предупредителната крушка в рамката на автомобила, вместо смяна на моторното масло. Вместо това трябва да се намесите в причините за явлението", обяснява той. Неговата теза е, че хернията възниква по различни начини. Задействащият фактор (например вдигане на тежест) в крайна сметка ще увреди гърба, ако намери плодородна почва, благоприятна среда. В този смисъл, според Vicent, много ще зависи и от нашата диета, така че хернията да не просперира.
"Храненето неправилно води до подкисляване на околната среда и свиване на мускула, което се установява с дефицит на клетъчна оксигенация", казва Висент. По негово мнение, храносмилателните проблеми карат диаграмата да се свива, което влияе на огъването на тазобедрената става. „The дискова херния Това е отказ на мускулите на гръбначния стълб. Ако е прекалено мазно, то не поддържа натоварването. "Поради тази причина той защитава диета, съобразена с пациента, с диета, която ограничава киселините и мазнините и регенерира клетъчния метаболизъм." Трябва да се гледа не само на структурната част на гръбначния стълб, но висцералната. Връзките могат да допринесат за повишаване на лумбалното налягане ", анализира Vicent, който манипулира вътрешностите, така че да не притискат и влошават натоварването на прешлените. Също така, - добавя той -" лошо зъбна оклузия може в крайна сметка да повлияе на стойката, да модифицира сакрума и да благоприятства появата на лумбални заболявания. "В клиниката Arvila Magna пациентите получават рентгенови снимки на структурата на долната челюст, за да анализират възможни дисбаланси, които ще бъдат лекувани в следващите сесии.
Тези съвети служат както за предотвратяване, така и за лечение, но дори и да се спазват докрай, има хернии, които също се появяват, когато човек най-малко очаква, просто след като се обърне в плажната кърпа. Те са тези, които се появяват в резултат на дегенеративно разкъсване на фиброзния пръстен, който защитава диска. С течение на годините тя губи вода и се влошава и във всеки един ден влакната могат да се износят и да се счупят. Ако желеобразното вещество притисне нервните влакна, болката ще се разпространи и ще излъчи през ръцете (шийката на матката) или краката, задните части и стъпалата (това е страховитият ишиас на лумбалните хернии). Не е добре известно защо се случва, но е много възможно да има определено генетично предразположение. Пикът на заболеваемост между 40 и 50 години. Тялото остарява и гръбначният стълб също.