10 вълшебни сутрешни упражнения, за да се почувствате пълни с енергия
Когато нямате време сутрин, но трябва да сте буден, някои специални упражнения ще ви помогнат. Тази рутина дори се нарича "магическа", тъй като включва някои йога асани, упражнения за чигонг и не само събужда тялото, но и носи полза за здравето като цяло.
Преди да правите упражненията, трябва добре да проветрите стаята, да направите кратка загрявка и след това да следвате инструкциите.
Светлата страна С разрешението на автора той споделя с вас метода на Сергей Бородин. Нужни са ви само 10 минути на ден, за да сте здрави и пълни с енергия!
1. Пост с връзки
Така че: Отпуснете ръцете и раменете си.
Как да го направя: Представете си, че тялото ви е полюс, а ръцете ви са вързани с него. Ако обърнете полюса бързо, връзките също ще се движат. Поставете краката на ширината на раменете. Отпуснете напълно ръцете си и започнете да обръщате тялото си от едната страна на другата, увеличете малко интензивността.
Продължителност: Зависи от вашите усещания, но броят на дихателните цикли (вдишване и издишване) трябва да е кратно на 6. Например 6, 12, 18, 36 и т.н.
2. Чаплата
Така че: Развива координацията, баланса, уменията, а също така подобрява кръвообращението в долните крайници.
Как се изпълнява: Трябва да застанете на единия крак и да повдигнете другия по такъв начин, че бедрата да са успоредни на земята или дори по-високо. Или просто възможно най-високо. Изпънете топката на крака към себе си. Изпънете напред ръката, която съответства на повдигнатия крак. Втората ръка трябва да е обърната надолу. Двете ръце трябва да са леко свити, сякаш се опирате на две топки. Сега затворете очи и се опитайте да запазите равновесие. Когато сте готови, застанете на пръсти 3-5 пъти.
Продължителност: Каквото искате, но не по-малко от 10 секунди.
3. Ролка
Така че: Укрепване на гръбначния стълб, подобряване на кръвообращението, премахване на напрежението и умората.
Как се изпълнява: Седнете на пода. Прегърнете коленете си. Извийте гърба си колкото е възможно повече. Със силен тласък се облегнете назад, преобърнете се по гръб и се върнете в изходна позиция.
Продължителност: някои цикли на дишане, не по-малко от 12 пъти.
4. Чук
Така че: Отпуснете гръбначния стълб, особено областта на раменната лопатка. Прави се заедно с упражнението "Ролка".
Как се изпълнява: Легнете по гръб. Прегърнете раменете си. Извийте гърба си колкото е възможно повече. Повдигнете горната част на тялото и започнете внимателно да "удряте" гръб в пода.