Вашата седмична диета с Vitónica е идеалното меню, което ще ви помогне да отслабнете
Абонирайте се за Vitónica
Ако искате да се отървете от излишните килограми, без да пренебрегвате здравето си, нашето седмична диета може да бъде от голяма помощ, като служи като ориентир за вашата ежедневна диета, като предлага по този повод a идеално меню, което да ви помогне да отслабнете.
Седмично меню, което да ви помогне да отслабнете
Както винаги казваме, нашата седмична диета е ориентир, тя служи като ориентация и следователно трябва адаптирайте го към особеностите на всеки един. По този начин можем да изчислим нашите нужди от калории и хранителни вещества и въз основа на това да коригираме количествата от менюто, което предлагаме по-долу.
По същия начин знаем, че много храни и препарати насърчават ситостта, помагат ни да ядем по-малко и/или увеличаваме калорийните разходи поради техните хранителни вещества, свойства и ефекти върху тялото. Например: храни, богати на вода и нискокалорична плътност, богати на фибри и/или протеини.
Вземайки това предвид, ние ви оставяме нашите седмично меню, което да ви помогне да отслабнете с включени рецепти:
Понеделник
| Чаша мляко с пълнозърнест тост с обезмаслено прясно сирене. |
| Купа кисело мляко с овесени ядки, орехи и нарязан банан. |
| Яхния от калмари и нахут. Apple. |
| Чаша зелен чай и половин сандвич пълнозърнест хляб с прясно сирене, домат, маруля и пуешки гърди. |
| Салата от манго, авокадо и фета със сок от лайм. Мандарина. |
Вторник
| Антиоксидант мюсли. |
| Чаша мляко с пълнозърнест тост с авокадо и домат. |
| Тарталети от спанак, домати и сирене. Круша. |
| Чаша чай или кафе и пълнозърнест тост с обезмаслено прясно сирене. |
| Обвивки или тако от маруля със сотирано говеждо месо . Киви. |
Сряда
| Купа с мляко с парченца киви и овесени ядки. |
| Сок от зелено зеле, спанак, морков и мандарина. |
| Вдъхновени от гръцки пълнозърнести тестени изделия и салата от пуйка. Грейпфрут |
| Чаша мляко и сандвич хляб, прясно сирене, домат и зелени листа. |
| Риба тон с патладжан и домати. Круша |