Вашата седмична диета с меню Vitónica, богато на витамин С
Абонирайте се за Vitónica
За да се изправим пред карантината, без да пренебрегваме здравето на организма, днес оставяме нов седмично меню, богато на витамин С с разнообразни рецепти, които можем да приготвим със собствените си ръце.
Седмично меню, богато на витамин С, на което да се насладите по време на карантина
В разгара на пандемията на коронавируса и опитвайки се да запазим здравето си, като се грижим за имунната система с това, което ядем, днес предлагаме меню, богато на витамин С, на което да се насладите по време на карантина.
Също така, витамин С може да намали ефекта на оксидативен стрес в нашето тяло и насърчават възстановяването от обикновена настинка.
Също така, витамин С благоприятства усвояването на желязото и по този начин помага за покриване на минералната квота, от която тялото се нуждае толкова много. Следователно това е хранителна съставка, която трябва да вземем предвид, за да защитим здравето си, докато сме у дома.
И така, избрахме пълни рецепти пресни плодове и зеленчуци, които са основният източник на витамин С, особено цитрусови плодове, зеле, папая, чушки, ацероли, касис и други растителни храни.
Ето нашето седмично меню с много витамин С, за да покрием квотата на 75 и 90 mg на ден, съответно при жени и мъже.
Понеделник
| Извара с папая и сос от червена боровинка. |
| Чаша мляко и бисквити от брашно от нахут. |
| Салата от паста, броколи и риба тон. Пресни ягоди |
| Хрупкав грейпфрут и кисело мляко в чаша. |
| Сотирано брюкселско зеле с манатарки и ориз или пълнозърнест кускус по желание. Apple |
Вторник
| Чаша мляко и печени овесени ядки с боровинки, ягоди и бадеми. |
| Натурално неподсладено кисело мляко с касис и накълцани орехи. |
| Яхния от говеждо месо, лют пипер и лимон. Оранжево |
| Запарка без захар и филия пълнозърнест домашен хляб с прясно сирене, домат и авокадо. |
| Салата от скариди, рукола и папая. Манго |