Храни, които да заменят авокадото - списание Cosmopolitan
Авокадото е като долара, има дни, когато е евтино, а на други през покрива и въпреки че знаем, че е многофакторно, не можем да бъдем толкова подготвени за промяната, особено ако сте малко като мен, който живее във всичко, през цялото време.
Поради тази причина ви даваме списък с храни, които ще ви помогнат да замените авокадото във вашата диета.
Независимо дали сте на Keto, ядете ли добри мазнини или просто сте истински фен на гуакамоле, винаги е добре да включите авокадо в своя хранителен план, тъй като той има множество предимства като: богат на фибри, ниско съдържание на холестерол, това ви помага абсорбира хранителни вещества, това е полезно за очите ви и добре, ние по принцип не бихме знаели какво да правим без него. Но има моменти в живота, когато авокадото поскъпва и ни е малко трудно да го ядем или да го включим в списъка на супермаркетите, освен ако нямате голям късмет и не купите от дистрибутори или имате дърво от авокадо в къщата си.
Следвайте тези ръководства, които имаме за вас, и включете тези храни във вашата диета.
Не забравяйте, че основният източник на авокадо са добрите мазнини и фибрите, които той включва (въпреки че много хора не знаят, че е турбо източник на фибри), така че когато става въпрос за подмяна на авокадо, препоръчваме ви да предприемете следното.
ХРАНИ, КОИТО ВИ ПОМОГНАТ ДА ЗАМЕНИТЕ АВОКАДО С ДОБРИ МАСТНИЦИ
Препоръчителният прием на човек от авокадо е 100 грама според диетолога Мария Евгения Гарсия от Училището за обществено здраве и хранене към Университета в Нуево Леон, така че за да погълне адекватното количество тя обяснява, че трябва да отидем за семена като орехи, киноа, бадеми, маслини и супена лъжица зехтин, по този начин можете да заместите авокадото и да не загубите добрите мазнини, които са ви необходими във вашата диета, а също така можете да се възползвате от протеините и витамините, които тези семена имат в себе си. Но колко трябва да ядете? Според диетолога трябва да включите: 3 ореха, 6 бадема, 14 несолени фъстъци, 6 маслини или 1 до 3 супени лъжици зехтин, маслото може да се използва при готвене или като дресинг в салатите ви.