В търсене на изгубените мускули баба и дядо
Физически упражнения за борба със саркопенията. Неизбежната загуба на мускулна маса, свързана със стареенето, може да бъде облекчена с адекватно контролирано упражнение. Слез от дивана и тръгвай.
УПРАЖНЯВАНЕ СРЕЩУ САРКОПЕНИЯ
Саркопенията е загуба на мускулна маса в резултат на стареене. С други думи, това е естествен и неизбежен процес, но такъв, който може да бъде решаващо повлиян (както положително, така и отрицателно) от външни фактори извън възрастта, като храненето и особено физическите упражнения. Заседналият начин на живот и бездействие, характерни за съвременните общества, които засягат възрастните хора по специален начин, водят до ускоряване на загубата на мускулна маса и сила. По същата причина правилната диета и контролираните физически упражнения са най-добрият начин да се предотврати появата на саркопения и да се ограничат нейните ефекти.
Има четири основни типа упражнения, препоръчани за възрастни хора: аеробни (ходене, плуване, стационарно колело и др.), Гъвкавост или еластичност (разтягане), баланс (тай чи, тандем ходене) и съпротива или сила (тежести и машини). Всички експерти са единодушни, че най-полезните упражнения за развитие на мускулна маса са тези на съпротива или сила (обикновено вдигане на тежести), които подобряват мускулите и водят до бързо нарастване на мускулната маса и сила при хора на всяка възраст, включително възрастни хора с тежки проблеми с уврежданията.