Увеличете скоростта на метаболизма и тренировката на табата за корема

Здравейте! Днес ще говорим за това как скоростта на метаболизма влияе върху постигането на нашите физически цели. Също така ще се възползвам от възможността да споделя с вас тренировка Табата, така че да тренирате корема.

Продължаваме да се занимаваме с проблеми с храната и съвети за постигане на всички наши цели за лятото.

Предвид интереса, генериран от публикацията за храните, в която видяхме общия съвет, който специалистът по хранене и гастрономия Рубен Браво ми беше дал да започна диетата си и че много от вас ме питаха дали мога да развия тази тема още малко, в този пост ще атакуваме повече какъв би бил типичният ден в диетата ми и какво трябва или не трябва да ям според целите си.

Как винаги казвам и това според мен е приложимо за всичко, каквото и да правим, тренировка, диетата трябва да се основава на целите. Моите в този случай са да се чувствам по-добре, да се подготвя за няколко много интензивни месеца напред с три състезания, в които искам да сваля оценките си и ако мога, да сваля няколко килограма, които съм качил напоследък и че мисля, че без тях ще се чувствам по-добре да бягам.

Скорост на метаболизма

За това и преди да започна, се подложих на поредица медицински тестове в Европейския медицински институт по затлъстяване (IMEO), за да оценя моето хормонално и емоционално състояние, състава на тялото, метаболизма, мускулното ми разпределение. Тези тестове се използват както за първоначална оценка, така и за последващо проследяване:

От резултатите от тези тестове излязоха няколко интересни неща, които ви казвам ... (малко ми е трудно да говоря за това, това е доста интимна част, но мисля, че се интересувате и преди всичко, че може да ви помогне )

Първото нещо, което видяхме, беше моето Състав на тялото чрез скенера iDEXA и електроимпеданса TANITA, които подробно описвам по блокове:

Второ, ние оценяваме текущите нива на метаболитните ми хормони и емоционални невротрансмитери, със следните резултати:

Щитовидната ми жлеза работи перфектно
Чувството ми за глад е намалено с лептин под средното ниво.
Всички проекти, които съм в ход, водят до известно мозъчно изтощение, тъй като нивата на серотонин (контрол на стреса) бяха донякъде справедливи, а нивата на допамин (чувство на умствена енергия) бяха малко под нормалните нива.
От друга страна, мозъчната ми активност се задейства, тъй като ацетилхолинът ми надвишава нормалните нива.
Като цяло жизнеността ми е на 25-годишен човек, тъй като нивото на DHEA е по-високо от средното хахаха, все още имате Паула Бутрагеньо за известно време хахаха. [/ кутия]

ЦЕЛИ

Увеличете мускулната си маса
Намалете малко повече процента на мазнини
Постигнете превъзходен емоционален баланс
Подобрете представянето ми като бегач както в издръжливостта, така и в натискащата сила.

Как да повиша метаболизма си

Рубен е адаптирал диетата си за алтернативни дни към моите нужди и цели.
Преминахме от 0,8 грама протеин на килограм тегло до 1,5 грама, за да подхраним мускулната си маса.
Всички въглехидрати, които ще приемам, ще бъдат висококачествени пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци с нисък и умерен гликемичен индекс, за да се създадат по-стабилни нива на жизненост.
Модифицирам тренировките си до последните две седмици от първото ми състезание. Ще комбинирам умерено плуване (за увеличаване на мускулната маса и изгаряне на мазнини) с моите сесии за бягане и интервални тренировки (преди всичко това подготвям публикация, в която ще го обясня много по-подробно).
Увеличете дихателните ми упражнения с йога и пилатес.
Включете здравословни мазнини като ядки, зехтин, повече синя риба ...

Казвам ви малко за диетата, която правя! Ще опиша типична закуска, обяд и някои примери за вечери, които Рубен ми е препоръчал, в случай че могат да служат като пример.

Закуска

Добър сок от всички плодове, които искате, които никога не пропускате. Използвам пасатор и всеки ден измислям по един с плодовете, които имам вкъщи. Любимият ми е този със спанак, ябълка, банан и овесено мляко. Звучи странно, но е вкусно и носи много енергия!