Псориатичен артрит Диетични храни за ядене и храни, които трябва да се избягват - начин на живот
Обобщение
Артритът се отнася до група състояния, характеризиращи се с болка и възпаление в ставите. Има много различни видове артрит.
Най-често срещаните видове включват:
- остеоартрит
- ревматоиден артрит
- фибромиалгия
- псориазичен артрит
Псориатичният артрит е вид хроничен артрит, който се среща най-често при хора с псориазис.
Подобно на други видове артрит, псориатичният артрит засяга основните стави на тялото. Тези стави могат да станат подути и болезнени. Ако не бъдат лекувани за дълъг период от време, те могат да бъдат повредени.
За хората с възпалителни състояния, яденето на определени храни може да намали възпалението или да причини още повече щети.
Изследванията показват, че специфичният избор на диета може да помогне за намаляване на тежестта на заболяването при псориатичен артрит.
Ето няколко предложения относно храните, които да ядете, храните, които трябва да избягвате, и различните диети, за да се опитате да контролирате псориатичния си артрит.
Храни за ядене, когато имате псориатичен артрит
Омега-3 противовъзпалително
За хората с псориатичен артрит противовъзпалителните храни са важна част от потенциалното намаляване на болезнените обостряния.
Омега-3 мастните киселини са вид полиненаситени мастни киселини (PUFA). Те са проучени подробно за техните противовъзпалителни свойства.
Едно проучване на хора с псориатичен артрит наблюдава използването на добавки PUFA за период от 24 седмици.
Резултатите показват намаляване на:
- активност на заболяването
- нежна нежност
- зачервяване на ставите
- използване на болкоуспокояващи без рецепта
Алфа-линоленовата киселина (ALA) е вид омега-3, който се основава предимно на растения и се счита за основен. Тялото не може да го направи само.
ALA трябва да се преобразува в EPA или DHA, за да се използва. EPA и DHA са два други важни вида омега-3, които се намират в изобилие в морски дарове.
Скоростта на конверсия на ALA в EPA и DHA обаче е ниска, така че е много важно да се яде много морски омега-3 като част от пълноценната диета.
Най-добрите хранителни източници на омега-3 включват:
- мазни риби като сьомга и риба тон
- водорасли и водорасли
- Конопени семена
- ленено масло
- чиа и ленени семена
- орехи
- едамаме
Плодове и зеленчуци, богати на антиоксиданти
При хора с определени заболявания, като псориатичен артрит, хроничното възпаление може да увреди тялото.
Антиоксидантите са съединения, които намаляват вредния оксидативен стрес при хронично възпаление.
Проучване от 2018 г. установи, че много хора с артрит имат ниско ниво на антиоксиданти. Липсата на антиоксиданти е свързана с повишена активност на болестта и продължителност на заболяването.
В хранителните източници има много естествени антиоксиданти.
Напълнете пазарската си кошница с пресни плодове, зеленчуци, ядки и подправки. И няма нужда да пропускате еспресото - кафените зърна са чудесен източник на антиоксиданти.!
Най-добрите хранителни източници на антиоксиданти са:
- тъмни плодове
- тъмнолистни зеленчуци
- ядки
- сухи смлени подправки
- тъмен шоколад
- чай и кафе
Пълнозърнести храни, богати на фибри
Затлъстяването е рисков фактор за псориазис, което го прави и рисков фактор за псориатичен артрит.
Едно от най-честите състояния, свързани със затлъстяването, е инсулиновата резистентност. Дългосрочните проблеми с кръвната захар причиняват инсулинова резистентност, най-често от лоша диета.
Изследванията показват, че има връзка. между затлъстяването, инсулиновата резистентност и хроничното възпаление. За хората с псориатичен артрит контролът върху теглото и контролът на кръвната захар са от решаващо значение.
Необработените пълнозърнести храни са богати на фибри и хранителни вещества и се усвояват по-бавно. Това помага за предотвратяване на скокове на инсулин и поддържане на кръвната захар на здравословно ниво.
Някои от най-добрите хранителни източници на пълнозърнести храни са:
- пълнозърнест
- царевица
- цели овес
- киноа
- кафяв и див ориз
Храни, които трябва да избягвате, когато имате псориатичен артрит
червено месо
Предполага се, че диетите с високо съдържание на червено месо и преработени месни продукти играят роля при наддаване на тегло и възпаление.
В голямо кохортно проучване, проведено през 2017 г., високият прием на мазно червено месо е свързан с по-висок индекс на телесна маса (ИТМ) както при мъжете, така и при жените.
Както отбелязват изследователите, високият ИТМ е свързан с отрицателни промени в хормоните, които контролират глада и секрецията на инсулин.
Яжте само червено месо от време на време и се опитайте да увеличите приема на:
- пиле
- мазни или постни риби
- ядки
- боб и бобови растения
Млечни продукти
Според Националната медицинска библиотека приблизително 65% от хората по света имат някаква форма на непоносимост към лактоза. Всъщност този брой е дори по-голям в определени общности.
Хранителната непоносимост и алергии активират имунната система и могат да причинят хронично нискостепенно възпаление в червата.
Малко проучване от 2017 г. също установява, че хората, които са яли високо млечна диета в продължение на 4 седмици, са имали повишена инсулинова резистентност и нива на инсулин на гладно.
Млечните продукти с ниско съдържание на мазнини в умерени количества са здравословни, ако нямате непоносимост или алергия.
Ако обаче сте загрижени за реакцията на организма ви към млечните продукти, опитайте следното:
- бадемово мляко
- соево мляко
- кокосово мляко
- Конопено мляко
- ленено мляко
- кисели млека на растителна основа