5 храни за по-добър сън
Храната играе много важна роля за качеството на съня. Открийте в тази публикация най-добрите храни за по-добър сън.
Да спим добре е навик, който всички ние трябва да имаме, тъй като това е ключът към поддържането на добро здраве, както физически, така и емоционално. Много хора обаче не успяват да получат качествен сън и се събуждат уморени.
Знаете ли, че има храни, които ни помагат да спим по-добре?
Изглежда науката потвърждава, че мелатонинът, естествен хормон, секретиран от мозъка и изпълняващ множество функции в човешкото тяло, е свързан с циркадните ритми. Регулира биологичния ни часовник, помага ни да предизвикваме сън през нощта, карайки го да се увеличава в тялото ни и да се събужда, когато сутрин намалява.
Мелатонинът се секретира от 90 минути след заспиване в напълно тъмна стая, подтикваща човека към дълбок сън.
Проблемът е, че с течение на времето естественото производство на мелатонин в организма се намалява поради стрес, стареене, лоша диета, малка физическа активност и излагане на твърде много изкуствена светлина (особено през нощта).
Последни проучвания показват, че яденето на храни, богати на мелатонин, може да ускори и заспи по-добре, без да са необходими страничните ефекти на някои лекарства, предназначени за него.