Увеличете силата и обема си с Изометрични упражнения; Промяна на играта от Емануел Наваро

1. Можете да наберете до 10% повече мускулни влакна по време на максимално изометрично действие, отколкото по време на максимално концентрично или ексцентрично действие.

2. Скоростта на активиране на набраните мускулни влакна е по-голяма при максимално изометрично действие, отколкото при максимално ексцентрично и концентрично действие.

3. Можете да използвате определена форма на изометрия, за да десенсибилизирате защитните механизми на тялото си: това са функционални изометрии. Те се състоят от частично повдигане на кратко разстояние (приблизително 7 см), последвано от статична пауза от около 6-9 секунди.

Двете най-добри форми на изометрия за увеличаване на съпротивлението са преодоляването на изометрията (бутане или дърпане срещу неподвижно съпротивление) и гореспоменатата функционална изометрия.

Изометрия за увеличаване на обема

Преодоляването на изометрията (бутане/дърпане към неподвижен обект) не е ефективно за стимулиране на мускулния растеж.

И така, как трябва да използвате изометрия за стимулиране на мускулния растеж?

Имате три възможности.

1. Изометрия с дългосрочна ефективност (поддържайте тегло или телесно тегло в определен момент).

2. Изодинамични методи (включват паузи по време на набор).

3. Натоварено разтягане (пауза за дълго време в опънато положение)

Малко хора отдават на изометричните упражнения вниманието и мястото, които заслужават. Това наистина е жалко, защото те могат да ви донесат невероятни ползи и да ви помогнат да станете по-големи и по-силни.

След като тялото се адаптира към един вид стимул, става все по-трудно да се запази изграждащата маса. Представените в тази статия изометрични методи ще ви позволят лесно да пробиете стагнацията.

Какво са те?

Те са упражнения, при които мускулите произвеждат сила без движение. Открояват се два типа, които, макар да изглеждат сходни, имат малко по-различни ефекти:

1. Изометрия на преодоляването: Те се състоят в опити да преместят съпротива, която не може да бъде преместена. Това може да се постигне чрез натискане или издърпване на неподвижно съпротивление. Те имат по-голям трансфер към концентрична сила и са по-неврологично взискателни. Те са подходящи за кратки, много интензивни усилия и имат по-голямо влияние върху здравината, отколкото върху размера.

2. Изометрика на изпълнението: Те се състоят от поддържане на тежест на място или предотвратяване падането му. Те имат по-голям трансфер към ексцентрична сила и са по-малко неврологично напрегнати, така че могат да се извършват за по-дълго време. Те имат по-голямо влияние върху размера, отколкото върху силата.