23 рецепти за ефективно възстановяване след тренировка във фитнеса

Ако сте започнали фитнеса в този нов курс и всеки ден тренировките ви стават по-интензивни, със сигурност ще изпитвате скованост и симптоми на телесна умора. Но добрата диета може да бъде от ключово значение да се възстановите ефективно след тренировка във фитнеса, следователно си тръгваме 23 рецепти това може да бъде полезно в тези случаи.

рецепти

Препарати с месо или риба

Протеините са ключови за възстановяването на мускулите след интензивни тренировки, особено ако искаме хипертрофия. Е, за възстановяване на увредените мускулни влакна е от съществено значение да има всички основни аминокиселини. А) Да, препарати с месо или риба може да бъде източник на протеини с висока биологична стойност:

    Печена сьомга с ядки: източник на Омега 3 с противовъзпалителен ефект върху тялото ни, идеален за намаляване на болезнеността и мускулна конгестия, но също така и с много протеини за улесняване на възстановяването.

  • Телешки сандвич със сотирани чушки, лук и моцарела: идеален за носене в tupperware или яжте като лека закуска след фитнеса.
  • Закуски от риба тон и картофи: могат да се ядат като лека закуска след фитнеса, или със салата като пълноценно хранене. Те предлагат качествени протеини, въглехидрати и мазнини едновременно.

  • Салата от сьомга, авокадо и лайм такитос: лесна възможност за приготвяне и много питателна, поради високото си съдържание на вода допринася за хидратацията след усилие а също и за попълване на добри хранителни вещества.
  • Пилешки сандвич: със сложни въглехидрати в допълнение към качествени протеини и много зеленчуци, които добавят вода и помагат за попълване на течности и електролити, този сандвич е отличен вариант.

  • Кремообразни тостове от авокадо, риба тон и манго върху ръжен хляб - много антиоксиданти плюс качествен протеин, различни витамини и минерали. Също така, опция много лесно да се направи.
  • Рибна салата в тако маруля: това е препарат с ниско съдържание на мазнини и светлина, идеален за хапване преди пълноценно хранене или вечеря или за придружаване на хляб или зърнени храни.

Вегетариански ястия (с яйца и млечни продукти)

Ако носим a вегетарианска диета, Можем лесно да възстановим мускулите си, като посетим храни от растителен произход, богати на протеини, или като добавим млечни продукти и яйца към диетата. Някои предложения ястия са:

    Печени яйца с тиквички: заедно с парче пълнозърнест хляб, който добавя енергия и въглехидрати, можем да опитаме тази рецепта в лека вечеря или като стартер.