Хранене за CrossFit количество протеини, мазнини и въглехидрати на ден
Изключителната гъвкавост и търсене на CrossFit го прави спорт, при който периодизацията на тренировките и времето за хранене са от жизненоважно значение на състезателно ниво. С времето за хранене се отнасяме към момента, в който правим храната си, и състава им.
В тази статия Обясняваме как да организирате храненията си и хранителните вещества, на които трябва да давате приоритет във всеки ден.
Как да организираме ежедневното хранене?
Първото нещо, което трябва да поправим, е общото количество ястия, което ще трябва да направим. Най-общо казано, атлетът трябва да го определя въз основа на своите предпочитания, Можем обаче да зададем идеална теоретична честота между три и пет хранения, в зависимост от общия обем на консумираните калории и графика на работа и тренировки.
Имайте предвид, че по-малкото хранения през деня ще означават по-голям обем храна на хранене, което може да доведе до тежест в тренировките, ако не е имало твърде много време между последното хранене и същото.
Протеин
Консумацията на протеини в предварителната тренировка може да бъде подобна на тази при другите хранения за деня. В зависимост от броя на общите хранения, всеки от тях трябва да осигури диапазон между 0,4 и 0,55 грама протеин на килограм телесно тегло, независимо дали говорим за ястия, направени преди тренировка или след. В края на деня, спортист на CrossFit трябва да си осигури най-малко 2 грама протеин на килограм телесно тегло.
Идеалното е комбинирайте животински протеинови източници като месо, риба, яйца или млечни продукти въпреки че няма проблем при комбинирането на различни източници на растителни протеини, ако сме вегетарианци или вегани. В тези случаи може да се наложи да увеличите общия дневен протеин или дори да обогатите диетата с незаменими аминокиселини.