Увеличете калориите, които изгаряте с ходене; На живо Мичиган
Прочетете Напред
Увеличете калориите, които изгаряте при ходене
Ходенето не е просто страхотно упражнение, то може да бъде упражнение завинаги.
Ето няколко идеи, които да ви покажат как да извлечете максимума от него.
Правенето на ходене по-предизвикателно ви позволява да изгорите повече калории и да увеличите работния си пулс. Можете да постигнете това, като упражнявате на бягаща пътека с график на наклона и носите жилетка с тежести. Можете да започнете с едно от двете неща и да изграждате постепенно, или и двете, за да увеличите предизвикателството.
Според Американския съвет по упражнения, носенето на жилетка с тежести е чудесен вариант, ако тепърва започвате да спортувате, защото това няма да изглежда толкова трудно, колкото увеличаването на скоростта ви. Ако изберете жилетка, която тежи около 15 процента от телесното ви тегло, можете да изгорите до 12 процента повече калории при ходене с 4 км в час, лесно темпо. Можете да постигнете малко по-високо калорично изгаряне, ако носите жилетка, която е само около 10 процента от телесното ви тегло, ако ходите на бягаща пътека с тази скорост и също с наклон от 5 до 10 градуса.