Увеличаването на протеина във вашата диета може да ви помогне да загубите мазнини

диета

Абонирайте се за Vitónica

Количеството протеин, което трябва да ядем през деня, винаги е било предмет на дебати. Някои казват, че е достатъчно 1,3 грама на килограм телесно тегло и има други, които сочат към два и три грама на килограм тегло.

Днес ще анализираме проучване, което сравнява високия прием на протеини заедно с тренировките и ни прави напълно ясни резултатите, които можем да очакваме по отношение на увеличаването на мускулната маса и загубата на мазнини.

Как беше проучването?

Преди да видим резултатите от проучването е важно да видим как е повдигнато. Общата проба беше 40 души със средна възраст 23 години с ИТМ 29,7 точки и среден процент мазнини 24,2%.

Всички участници бяха физически активен, те спортуваха няколко пъти седмично, но никой не следваше тренировка за съпротива с тежести. Тоест те са били хора, които са се занимавали с някаква дейност, много от тях са тренирали преди години, но в момента никой не е следвал програма за обучение като такава.

За да ви дадем представа, те вдигнаха средно по 100 килограма в едно повторение в пейката, което не е много висока оценка, но е марка, която не може да бъде достигната без тренировка преди това. Е, тези хора бяха разделени на две групи на случаен принцип. И двамата консумират 40% по-малко от изгорените калории в края на деня, но едната от групите ги кара да консумират 1,2 грама протеин на килограм тегло, а другата - 2,4 грама на килограм.

Важно е да се знае, че на всички участници се дава храна, за да се гарантира, че спазват диетата и им се дават протеинови шейкове, които са тези, които правят разликата в приема на протеини и от двете групи. Тези от групата с високо съдържание на протеини пиеха тези шейкове, но не бяха наясно, че другата група не. В допълнение към храната, участниците последваха a строго обучение шест дни в седмицата. Те направиха два дни на цялото тяло, два дни HIIT, един ден колоездене и друг ден плиометрични тренировки. Всичко това в продължение на четири седмици, което беше продължителността на експеримента.