Зелен банан 7 изненадващи ползи от включването на тази храна във вашата диета

банан

Зеленият банан е по-малко сладкият и скорбялен еквивалент на любимия ни зрял банан. Сами по себе си те са изключително важна щампа за хората в тропическите страни.

Обикновено имаме обичай да придружаваме храната си с порция банан, който в по-голямата си част обикновено е жълт и дори доста узрял. Но истината е такава яденето на зелен банан също има своите предимства.

За разлика от десертните банани, живовлякът винаги се готви преди ядене. Всъщност вкусът им е ужасен суров. Така че не позволявайте на никой да ви заблуждава.

Варени банани са много сходни в хранително отношение на калориите в картофите. Те обаче съдържат повече витамини и минерали. Те са богат източник на фибри, витамини А, С и В-6 и минералите магнезий и калий. Тази скрита суперхрана гарантира пътуване до вашия супермаркет.

Защо трябва да ядем по-често зелен банан?

1. Хранителни

Бананите са богати източници на сложни въглехидрати, витамини и минерали и са лесно смилаеми. Като основна храна, бананите са основна храна на милиони хора от векове.

Ето основните хранителни факти за чаша банан (148 грама), според Министерството на земеделието на САЩ (USDA).

Факти за храненето на зеления банан

  • Калории 179
  • Мазнини 0 грама (g)
  • Протеин 1 g
  • Въглехидрати 48 g
  • Фибри 4 g
  • Витамин С 27 mg
  • Калий 739 милиграма (mg)
  • Витамин А 83 микрограма (ug)
  • Витамин В6 0,44 mg
  • Магнезий 55 mg

ПРОДЪЛЖАВАЙ ДА ЧЕТЕШ

Обикновено бананите се консумират при варене, което променя хранителната стойност на плодовете. Чаша пюре от варени банани има:

  • 232 калории
  • 62,3 грама въглехидрати
  • 1,6 грама протеин
  • 0,4 грама мазнини
  • 4,6 грама фибри
  • 1,818 IU витамин А (36 процента)
  • 21,8 милиграма витамин С (36 процента)
  • 930 милиграма калий (27 процента)
  • 0,5 милиграма витамин В6 (24 процента)
  • 64 милиграма магнезий (16 процента)
  • 1,2 милиграма желязо (6 процента)

Зелените банани са лош източник на протеини и мазнини. Така те представляват само част от здравословната и балансирана диета, подобна на много зърнени храни в САЩ.

2. Храносмилателно здраве

Фибрите са особено важни, защото насърчава чревната редовност. Фибрите омекотяват изпражненията и увеличават размера и теглото му. Обемните изпражнения преминават много по-лесно и по този начин предотвратяват запек.

Яжте и диета с високо съдържание на фибри може да намали риска от хемороиди и малки торбички в дебелото черво, известни като дивертикуларна болест, според клиниката Mayo. Фибрите също увеличават пълнотата, забавят храносмилането и могат да помогнат за контрол на холестерола.