УВЕЛИЧАВАНЕ И УПРАЖНЕНИЕ НА ТЕМПЕРАТУРАТА Силна експлозия
УВЕЛИЧАВАНЕ И УПРАЖНЕНИЕ НА ТЕМПЕРАТУРАТА
УВЕЛИЧАВАНЕ НА ТЕМПЕРАТУРАТА И УПРАЖНЕНИЯ
Смяната на сезона наближава, лятото пристига, слънцето пристига. При повечето хора свободното време се увеличава и в много случаи се увеличава и свободното време, прекарано в упражнения. За да се спести, вече демонстрираните ползи от упражненията върху нашето здраве ще бъдат увеличени, но летните горещини изискват определени стратегии, за да не се превърне в заплаха. По този начин можем да оптимизираме тренировките, ако първо знаем как това повишаване на температурата влияе върху тялото ни.
ОБМЕН НА ТОПЛИНА
Като цяло хората имат средна вътрешна температура от 37 ° C, но спортуването в гореща среда може да повиши основната температура до 40 ° C. Тялото открива повишаването на телесната температура чрез рецептори, които наричаме терморецептори.
Те са отговорни, чрез електрически сигнали, да изпращат информацията първо до гръбначния мозък, а след това към мозъка. Основният двигател, който регулира тази телесна температура и я поддържа възможно най-стабилна, около 37ºC, е хипоталамус.
За да регулира телесната температура, човешкото тяло излъчва различни взаимно допълващи се реакции между тях, битието изпаряване на пот най-активният метод по време на тренировка (Лопес Чичаро и Фернандес Вакеро, 2006):
• Изпаряване: Отнася се за прехвърляне от течност в газ. Следователно, простият факт на изпотяване не причинява загуба на топлина, а би бил резултат от изпаряването на тази пот.
• Конвекция: Причинява се в телесните течности при движението им.
• Радиация: Няма контакт между повърхностите и се пренася чрез вълни.
• Шофиране: Отнася се за контактния топлообмен, който има много ниска честота по време на тренировка.
КАК ВЪЗДЕЙСТВИЕТО НА ТЕМПЕРАТУРАТА ОТРАЖАВА НА ЕФЕКТИВНОСТТА?
Като начало трябва да се отбележи, че горещата среда е по-неблагоприятна за спортните практики, отколкото по-студената среда (Périard, 2013). В статия, публикувана в списание Aspetar, където се анализира участието в различни маратони от 1983 до 2012 г., може да се забележи, че когато тестът е извършен в по-топла и по-влажна среда, процентът на отпадналите е по-висок.
В тези случаи е необходим период на адаптация към новата среда, който колебае около 8-10 дни. (Flouris, Poirier, Bravi, 2014). Въпреки това, през първите дни (4-6) се провежда по-голямата част от процеса на адаптация. Сред тези адаптации най-важната ще бъде увеличаване на плазмения обем около 10-12%, намаляване на сърдечната честота и намаляване на субективното възприемане на топлина и жажда. Способността за изпотяване също ще се увеличи, което ще намали прага му, за да регулира по-добре и поддържа температурата на тялото ни възможно най-стабилна (Urdanpilleta, Martín-Saenz, Julia-Sanchez, Álvarez-Herms, 2013).