УСПЕШНО ЛЕЧЕНИЕ ЗА ОТСЛАБВАНЕ, ЗАТЪЛВАНЕ
ЦЕЛИ ДО ПОСТИГАНЕ - Успешно лечение за отслабване
Намаляването на теглото трябва да бъде бавно и постепенно. Не очаквайте да сваляте 10 килограма на седмица, защото сериозните или драстични загуби са контрапродуктивни. Тялото ви се чувства измамено и се опитва да възстанови ненормално загубеното тегло, намалявайки собствените си ежедневни метаболитни разходи. Следователно минималното количество храна се превръща в спестяване, с което прекалено изгубеното тегло се възстановява много бързо.
Съветваме да намалите между половин до килограм на седмица като цяло. При леко до умерено затлъстяване (това се постига чрез намаляване на около 500 калории дневно).
Вашият лекар трябва да предложи целите за постигане на успешно лечение за отслабване: в момента го правим като процент. Тоест, ние предлагаме първото намаление да бъде направено с 5 до 10% от наднорменото тегло. Знаем, че умерените намаления са ефективни.
Например, ако тежите 100 килограма и загубите 5%, тоест само 5 килограма, ползата, която тялото ви получава, е 15% при намаляване на рисковите фактори * срещу сърцето ви.
Поради това не е необходимо винаги да си поставяте цел да достигнете така нареченото „идеално” тегло; трябва по-добре да търсите „здравословно“ тегло, което е по-лесна за постигане цел и което е под сегашното ви тегло и малко над теглото, което „трябва“ да бъде според таблиците. Тази цел трябва да бъде „договорена“ всеки път при контролните консултации.
ПОДДРЪЖКА НА ХРАНЕНЕТО - Успешно лечение за отслабване
Това е пакт, който в еднаква степен ангажира вас, вашето семейство, вашите приятели, вашата среда, които трябва да си сътрудничат с вас и вашия лекар или лекуващия ви медицински екип. Пациентът се нуждае от доработка: Много е трудно да се следват основните индикации за намаляване на теглото: Промяна в начина на живот, промяна в хранителните навици, ако нямате подходящата подкрепа за семейството.
При децата това е от съществено значение, никога не трябва да давате инструкции за диетичен план на дете; това трябва да се направи и по този начин да се посочи на родителите. В моята практика (малко на шега/малко сериозно) казвам на малките си пациенти, че са упълномощени да поставят табели на входа на трапезарията, където „Влизането на сладкиши, газирани напитки, захар, панела, мед и сладкиши е забранено, под наказание със сериозна глоба ".
ПЛАН ЗА ХРАНЕНЕ ПОМОЩ - Успешно лечение при наднормено тегло
Вашият лекар ще Ви даде серия от хранителни съвети. Понякога са необходими само общи съвети; в други случаи планът трябва да бъде направен от диетолога - диетолог.
Във всеки случай лекуващият лекар винаги ще посочва:
Общо количество калории на ден, процентен критерий от трите хранителни принципа *, почасово разпределение, характеристики според метаболитния статус (напр. Ниско съдържание на наситени мазнини, ако холестеролът и триглицеридите са повишени, ниско съдържание на пурини, ако пикочната киселина е високо, хипоглуцид, ако има е повишаване на нивата на кръвната глюкоза и др.)
Седейки на вашата маса, вие четете и препрочитате хранителния план, който е бил препоръчан правилно. Може да изглежда много просто, лесно да се съобрази и също така лесно да се запомни.
С голям ентусиазъм тя взема молив и хартия и се подготвя да направи списък на това какво да купи в супермаркета за тези първите две седмици на „диета“. Проверете хладилника, за да изхвърлите маслото, хоризото и содата. Към боклука също шоколадите и конфитюрите.
Вземете чекмедже от гардероба си, стар „суичър“ и направете планове да започнете първата си сесия на физическа активност много рано утре, като ходите със средно темпо в продължение на 20 минути. Пуснете фотокопията на „диетата“ в хладилника, в трапезарията и за всеки случай ... в спалнята си.
Смятате, че е по-добра идея цялото семейство също да има копие, когато седне на масата ... ах ... и още едно копие за вашето работно място, така че колегите ви да знаят, че сте решили, че сте започнали борба срещу него наднормено тегло или затлъстяване, което следователно заслужава внимание и уважение. Това е ... Вие трябва да ме подкрепите, всички трябва да си сътрудничите с мен, това е кръстоносен поход, сякаш имам гражданската смелост да денонсирам наркотрафикант.
Семейството ми, приятелите ми ще се присъединят към мен, ще ми помогнат и след няколко месеца, само след няколко месеца ще съм с два размера по-малък и вече няма да съм дебел. Те ще се заразят с моя ентусиазъм и всичко ще се оправи ... много е лесно.
Убеденост в успешното лечение за отслабване ...
Но онова, което изглежда като сапунена опера с щастлив край, в много случаи е трудно да се изпълни ... защото въпреки че помощта на семейството, приятелите и колегите е от съществено значение, винаги трябва да се дава приоритет на собственото им убеждение, на техните собствено убеждение. Тоест степента на интерес към намаляване на теглото е приоритет и че решението е твърдо, с което шансовете за успех се умножават.
„Помага за изпълнение на хранителния план“. Е, какви са тези съвети за успешно лечение за отслабване?
Разпределете храната си през целия ден, което означава "разделена диета":
Закуска, нещо в средата на сутринта, обяд, нещо в средата на следобеда "onces" и храна. Тоест яжте малко много пъти, вместо много рядко.
По отношение на количеството, опитайте се да ядете 70% през първата половина на деня, като си спомните афоризма на „закусвайте като цар, обядвайте като принц и вечеряйте като просяк“ или „добри вечери, гробовете са пълни“, които те не са просто разпознати фрази, но показват физиологична истина.
Тоест, метаболитните разходи * се увеличават с физически упражнения, които очевидно са минимални през нощта, поради което тялото изразходва по-малко калории през нощта и всички приети калории са напълно „използвани“, за разлика от тези, приети в ранните часове на деня, когато физически активността винаги присъства.
Опитайте се да зададете точно време за хранене, планиране предварително какво да приготвите (ако сте у дома) и да ядете. Последното е важно и при успешното лечение за отслабване. Ако отидете в ресторант (уверете се, че предварително знаете какъв тип храна сервират там и поискайте сосовете да се сервират отделно).
Яжте като дъвчете храната си бавно и без странични влияния като четене или гледане на телевизия едновременно.