Ускорете метаболизма си - Wiemspro
Със сигурност имате някой, когото познавате, който след няколко месеца ходене на фитнес не може да отслабне или дори да го качи. Можете да бъдете редовни на бягащи пътеки, стационарни велосипеди или класове по Zumba. Знаете как можете да излезете от безизходицата?
Отегчен, разочарован и без друга мотивация да отиде на тренировка, освен да свали онези излишни килограми, присъединили се към мастната му метла в последните партита, той се отказва от продължаващите тренировки, ругатни и лъжесвидетелстване срещу физическа активност и хилядите и една диета, които само те успяха поставете го в лошо настроение.
Този пример, макар и малко преувеличен, добре илюстрира това, което откриваме всеки ден в много фитнес клубове. Очевидно има начини да постигнете целта за загуба на тегло и да се поставите в ръцете на добър професионалист, ВИНАГИ трябва да бъде първата стъпка, да бягате от фалшиви митове, магически обещания или преки пътища на съмнителна научна подкрепа, втората и постоянството във вашата ежедневна работа, третата.
Както бе споменато в статията на журналистката Кристин Суленг за El País, озаглавена „Защо мога да избера коя част от тялото да мускулирам, но не къде отслабвам“, най-ефективният начин за отслабване е да се комбинират интервални тренировки с висока интензивност (HIIT ) с аеробните. Проблемът е, че не всеки е в идеалната форма да тренира на нива на интензивност, които са отбелязани като необходими, за да предизвикат това увеличаване на основния метаболизъм. По-голямата част от населението, което се опитва с тези методи, заспива много преди да достигне тези прагове или намалява интензивността, за да може да изпълни упражнението изцяло, което би обезсилило желания ефект.
Но какво точно е обучението по HIIT?
От Абрахам Карле, изследовател в групата Effects 262 от Университета в Гранада.
„HIIT е тренировъчна методология, която е включена във видовете тренировки с висока интензивност, при която както сърдечната честота, така и консумацията на кислород са близки до теоретичните максимуми на спортиста и може дори да ги надхвърлят. В този случай става въпрос за интервална тренировка с висока интензивност и в нея времената за работа и почивка се редуват. Ключът е да работите с възможно най-високата скорост на изпълнение през всеки работен период. Начинът за напредък в този тип обучение се основава на плътността на обучението и общото време на HIIT. Въпреки факта, че тези методологии са възникнали, когато се прилагат към циклични упражнения като педали или бягане, те са станали популярни във фитнес сектора, в който се използват голямо разнообразие от упражнения и дори се смесват с други видове методологии през определен период от време. обучение ".