Ускорете метаболизма с диета и упражнения

За да отслабнете, естественото ускоряване на метаболизма ви може да ви помогне да отслабнете, без да се налага да спирате да броите калории.

диета

Най-просто казано, метаболизмът е съвкупността от химични и биологични промени, които се случват в тялото и в зависимост от неговата скорост, тялото изгаря повече или по-малко калории. Много малко хора имат бърз или ускорен метаболизъм. Ако го имате, можете да отслабнете повече от човек с нормален метаболизъм, като прави същата диета и дейности.

Трябва да се уточнят факторите, които влияят върху метаболизма, някои от тях могат да се променят, а други не:

  • Разстройство на щитовидната жлеза: хипотиреоидизмът или хипертиреоидизмът могат да намалят метаболизма, но само 0,3% и 3% страдат съответно от него.
  • Наследяване: Можете да наследите бавния или бързия метаболизъм от предишните поколения.
  • Полът: Жените изгарят по-малко телесни мазнини, тъй като нямат толкова мускулна тъкан, колкото мъжете.
  • Възраст: Скоростта на метаболизма се намалява с 5% на всеки 10 години, след 40 намалява с намаляването на мускулната маса.
  • Теглото: Мускулите помагат за изгарянето на калории повече от мазнините, защото са по-плътни.

The RMR (метаболизъм в покой) често се бърка с базална скорост на метаболизма или BMR. Следващите уравнения показват, че ако имате по-голямо тегло RMR трябва да бъде по-високо. За да се изчисли, се извършва това уравнение:

  • W: Тегло в килограми.
  • S: Височина в сантиметри.
  • О: Възраст в години.
  • G: Пол, 1 за мъже и 0 за жени.

RMR = 9.99w + 6.25s - 4.92a + 166g - 16

Ускорете метаболизма си с упражнения и диета

Измерете диетата си

RMR измерва калориите, необходими за поддържане на тялото отпочинало. Броят на калориите за поддържане на теглото е:

RMR x 1,15 (Приемът за поддръжка ще бъде 2300, в случай че RMR е 2000,).

Яжте малко и по-често

Чрез удължаване на часовете между храненията, тялото е в състояние на глад, което води до намаляване на метаболизма, спестявайки енергия. Много хора отслабват с периодично гладуване, но по-голямата част ядат по-малко, когато ядат често и ядат малки количества храна. Яденето на 4 до 6 малки хранения дневно може да помогне за увеличаване на метаболизма.