Уравнението на Харис-Бенедикт е лесен метод за изчисляване на калориите, от които се нуждаете Бележки

Но случвало ли ви се е, че когато пристигне топлината, съжалявате, че сте консумирали толкова много калорични продукти или изпитвате мъка, за да извадите тези ролки от тялото си? И там вината започва и вие прибягвате до някаква бърза диета, която не само ще бъде трудно да се спазва, но и би могла да причини хаос на тялото ви.

уравнението

Понякога изглежда добре е по-лесно, отколкото си мислите; Като начало, ако искате да поддържате или намалявате теглото си, е важно да знаете колко калории трябва да консумирате.

На първо място, трябва да изчислите базалния си метаболитен процент (BMR), тоест минималното количество енергия, необходимо на тялото ви, за да функционира:

Жени: 655+ (9,6x тегло) + (1,8xВисочина) - (4,7xВъзраст)
Мъже: 66+ (13,7x Тегло) + (5xHeight) - (6,8xВъзраст)

Пример в случая на жена: 655+ (9,6 × 60) + (1,8 × 168) - (4,7 × 25) = 1,415
TMB = 1,415

Сега, ако искате да запазите текущото си тегло, уравнението добавя вашето ниво на физическа активност: