Колко още калории изгаряте при ходене нагоре
Със сигурност изглежда, че изгаряте повече калории, когато вървите нагоре или добавяте наклон към упражненията си на бягащата пътека. Но колко още калории изгаряте, вървейки нагоре? Отговорът идва от два източника: измервания за метаболитни еквиваленти и уравнения, използвани от Американския колеж по спортна медицина.
Изгаряне на повече калории ходене нагоре
Изследванията в метаболитни еквиваленти използват реални измервания на калориите, изразходвани от хора, вървящи нагоре със скорост 3,5 мили в час с тези, които се разхождат по твърда, равна земя със същата скорост. Разликата беше увеличение на изгорените калории с 60% или допълнителни 48 калории на миля за 150-килограмов човек.
На равна земя този човек би изгорил 80 калории на миля. Това изследване на метаболитни еквиваленти (MET) се използва в разходки на калории и в някои калкулатори. Вторият метод използва уравненията от „Ръководство на Американския колеж по спортна медицина за насоки за тестване на упражнения и предписания“. Пример:
- На всеки 1% градус увеличавате изгорените калории с около 12% или с около 10 повече калории на миля за 150-килограмов човек.
- Когато постигнете 10% степен, вие изгаряте повече от два пъти калориите на миля.
Ето защо туризмът често е включен в калкулаторите на калории, защото изгаря много повече калории на миля от ходенето.
Наклонът по хълмове и пътеки
Размерът на наклона прави голяма разлика. Не всички хълмове са еднакви, те имат различни наклони (процентни градуси). На бягаща пътека можете точно да настроите наклона си на 1%, 2% и т.н. Когато се разхождате на открито, трябва да използвате инструмент като MapMyWalk.com, за да очертаете разходките си и да видите какъв е наклонът всъщност. Наклонът от 5% всъщност ще увеличи сърдечната честота и вероятно ще хрипте.