Упражняване на корема през Nauli Kriya
Изпълняваме упражненията, които формират Nauli Kriya, следвайки показанията за всяка фаза. Преди да продължим, трябва да сме контролирали предишната фаза.
Това е цикъл от упражнения, разделени на три части, както обяснява Естер Льоренте, от inyoga.es. По време на изпълнението му ще упражняваме коремните мускули.
Много е важно да се има предвид, че не можем да преминем към втората фаза, без да сме усвоили първата. Освен това е от съществено значение тези упражнения да се изпълняват, след като целият въздух е издишан, изпразвайки белите дробове, да свиете корема.
Работете корема през Nauli Kriya
Наули Крия Първа част: Удияна Бандха
- Тази първа част се състои от вдишване, за да се поеме въздух в белите дробове, докато се напълнят и след това да се изхвърли през носа, доколкото е възможно. Въздухът, който остава в белите дробове, се изхвърля през устата. Не забравяйте, че белите дробове трябва да са празни.
- Изправяме се с крака на ширината на бедрата и ръце на вътрешната част на бедрата с пръсти навътре. Поддържаме раменете отпуснати и леко извиваме гръбначния стълб.
- Когато отидем да изгоним въздуха, ние довеждаме езика до небцето, като в същото време прилепваме брадичката към гърдите.
- Вдишваме колкото можем, издишваме въздуха през носа, докато белите дробове се изпразнят напълно и свием коремните мускули към гърба.
- Не забравяйте, че за да преминете към следващото упражнение, преди да се наложи да овладеете тази стъпка, иначе няма да работи.