Упражнявайте се във водата
Годни
Спортуването във вода е много здравословно. Всички предимства, особено сърдечно-съдови, предлагани от многобройните водни дейности, могат да бъдат коригирани в зависимост от това дали се правят в басейна или в морето
Акуагимна сесия
Освен плуването, упражнявайте, че ако се прави правилно, предполага спирка калорични разходи което помага да се контролира сърдечната честота и да се намалят сърдечно-съдовите рискове, водата предлага много упражнения точно така здрави за сърцето. И освен това много разнообразни и със също специфични предимства според всяка дисциплина. Какво може да се направи във водата? Е, плуването във всичките му разновидности, било то бруст, свободен стил, гръб или пеперуда, които във всеки случай упражняват различни мускулни групи, но също и ходене, гимнастика (аквагим), танци, гребане, сърф, бягане, тонизиране, разтягане и дори йога и спининг.
Да плува Движенията на който и да е от четирите стила са a аеробна работа който регулира и балансира сърдечната честота, като същевременно подобрява функционирането на сърдечно-съдовата система. Адолфо Флоренса препоръчва да отидете на професионалист, който да усъвършенства различните техники, защото плуването подобрява производителността и ползите, но също така избягвайте наранявания. И добавя, че „ако плувате само на 300 метра под 40-годишна възраст, ще трябва да подобрите формата и техниката си“. Ползите от тази дейност? Той ги описва така:
> Разходът на калории е голям, тъй като абсолютно всички мускули на тялото се движат. Поради това спомага за намаляване на процента телесни мазнини.
> Това е тренировка по хипоксия (липса на кислород, докато активността продължава). "Без значение колко добре дишате по време на плуване (което увеличава нашата ефективност), в крайна сметка сте във водна среда и винаги ще струва повече. Този факт допринася за това, че дейностите извън водата изглеждат като парче торта, защото ще дишате повече и по-добре. Адаптациите, които откриваме в хипоксична работа, си заслужават ", казва той.
> Гръдното дишане (и потъване на пъпа), необходимо при плуване, позволява работа на ядрото (коремен и лумбален колан), което ще помогне за облекчаване на болките в гърба. И "като естетическа последица ще имате по-плосък корем".
> Намалява риска от сърдечно-съдови заболявания.
> Понижава сърдечната честота в покой.
> Стимулира кръвообращението, укрепва, тонизира и координира мускулите.
> Подобрява ефективността на дихателните мускули, поза извън водата и намалява риска от нараняване на ставни удари.
Аквагим Това е дейност, насочена (60 'продължителност) от монитор, специализиран в този вид упражнения. Това е един вид водна фитнес който има за цел да подобри физическото състояние (сила, гъвкавост и издръжливост). Обикновено се прави в не много дълбок басейн (1,20 м-1,50 м), за да може да се изпълняват различни упражнения, без да се губи контакт със земята. Използва се музика, което го прави много забавно занимание. В рамките на тази дейност центрове като веригата DiR разнообразиха предложението с acuafit, acuagac и acuabalance (по-скоро по линия на укрепване и тонизиране на мускулите); acuacardio и acuawater (фокусира се върху по-специфична работа за повишаване на съпротивлението) и acuaextrem (много по-глобални и интензивни на мускулно ниво, но без риск от нараняване от водата). Ползите:
> Укрепване и тонизиране на мускулите на тялото.
> Повишава сърдечно-белодробната резистентност.
> Развива повечето мускулни групи.
> Укрепва ставните тъкани, предотвратявайки възможни наранявания.
> Генерира позитивно настроение.
> Подобрява психомоторното развитие.
> Подобряване на сърдечно-съдовата издръжливост. Чрез понижаване на кръвното налягане.
> Подобрява дихателната мускулатура и венозното връщане.
> Укрепва двигателната памет.
> Насърчава отдих и забавление.
Аквазумба Насочена дейност в басейна (продължителност 60 '), която подобрява физическото състояние, използвайки стъпки и ритми на латиноамерикански танци. Acuazumba е това, което бръмчи във водата. Ползите са много подобни на тези от предишните дейности. Нисък удар на ставите, предотвратява наранявания и е подходящ за всички, включително тези с наднормено тегло, които не могат да практикуват Zumba извън водата.