Упражнявайте рутина, която можем да правим у дома и да поддържаме форма
Няма значение дали времето е лошо и не можете да излезете от къщата, за да спортувате или не сте имали време да се присъедините към фитнеса този месец; за поддържане на форма няма оправдания. Воденето на активен начин на живот е много полезно за нашето здраве. Всъщност СЗО (Световната здравна организация) препоръчва на възрастните да отделят поне 150 минути седмично за упражняване на аеробна физическа активност с умерена интензивност или 75 минути енергична аеробна физическа активност всяка седмица. Затова е много важно това всички правим физически упражнения ежедневно.
Да останем, без да напускаме дома си, не означава, че не можем да приложим на практика рутинна тренировка у дома, независимо дали сме жени или мъже, Е, има възможности за обучение за всякакъв вкус и възраст. За да правите упражнения вкъщи, няма да е необходимо да разполагате с всички материали и машини във фитнес залата, тъй като можете да използвате каквото имате под ръка. В този смисъл можете да използвате предмети като кани за вода, заредени раници, постелки или кърпи, ластици и дори многократно теглото на собственото ни тяло ще бъде повече от достатъчно.
Ето някои дейности, които можете да включите в упражненията си, които да правите у дома, което ще ви помогне да изгаряте калории и да поддържате форма.
Упражнявайте рутина, за да практикувате у дома
Извършването на физическа активност не трябва да бъде синоним на скука или страдание, но може да бъде много по-забавен план, отколкото бихте си помислили в началото. Просто трябва да направите своята част и да имате позитивно и енергично отношение. Освен това упражненията у дома могат да се превърнат в забавна дейност, която можете да правите като семейство.
Така рутинните упражнения са завършени трябва да работите с всички мускулни групи и да комбинирате различни видове дейности (аеробни, силови ...). Можете обаче да посвещавате всеки ден на тренировки в различни области. По този начин, ако тренирате ежедневно, в края на седмицата ще сте работили с цялото си тяло. Според експерти, за да бъде всяко обучение наистина ефективно, сесията трябва да продължи поне 20-30 минути.
Освободете хола си, за да имате достатъчно място и започнете с тази забавна рутинна тренировка, която да правите у дома!
В идеалния случай трябва да правите всяко от тези упражнения за около 20/30 секунди (в зависимост от вашата физическа форма) с 15 секунди почивка и 3 повторения на упражнение.
1. Работещи на място
Ще се преструваме, че бягаме, с типично движение на повдигане на коляното, но без да прави никакво изместване. Тоест ще го направим на същото място.
Това е доста пълно упражнение, при което участват няколко мускула на крака, седалището и корема. Освен това това упражнение ще ви помогне да подобрите своята гъвкавост и баланс.
2. Дъска за предмишницата
Преди да започнете, препоръчваме да имате подложка или кърпа, на която трябва да се опрете. За да направите ютията правилно, трябва легнете с лице надолу и повдигнете тялото си само като подпрете предмишниците си на земята (оформяне на прав ъгъл с рамото) и върховете на двата крака. Ще правите това упражнение добре, ако тялото ви образува линия, успоредна на земята.