Упражнявайте панацеята за всяко зло; CMDLT здраве на жените
Физическите упражнения са най-доброто лекарство, което съществува за увеличаване на качеството и продължителността на живота и ефективно намалява или забавя смъртността (30-40%) от всички често срещани причини за смърт (сърдечно-съдови заболявания, метаболитни заболявания и рак), но малцина искат да го приемат, повечето предпочитат без усилие чудеса или хапчета за отслабване или телевизионни чудеса, машини, фалшиви обещания, билкови отвари (със система за продажба на пирамиди) и сокови смесители.
Теглото, диетата и упражненията вървят ръка за ръка и едното влияе на другото, правилният баланс между трите елемента ще ви позволи да живеете активен, пълноценен и щастлив живот.!
The лекарство против стареене не съществува, Това е един вид заблуда, базирана на неортодоксални процедури и без проверима научна подкрепа, която движи милиарди долари годишно и която всъщност не се грижи за вашето здраве, а само за вашите пари и едва ли ще ви накара да живеете по-дълго. Получете идеята, че ще остареете и ще умрете невъзвратимо, набръчкани и остарели, дай Боже.
Предлагам да живеете по-дълго, независимо от външния ви вид (страничният ефект от здравословния живот ви позволява да поддържате приемливи естетически условия) и да се справите добре, активен и независим живот. Истинската наука зад всичко това е Геронтология, медицинската наука, която се занимава с изследване на стареенето на човека. Не си падайте по глупости.
Излезте от къщата си, упражнявайте се, не само тялото ви, умът ви също ще се възползва, социализацията е важна и ще откриете други дейности, проучвания, външни стимули, които ще ви накарат да се замислите, ще предпази от депресия и рано, скучно и самотна смърт.
Физическа активност при възрастни
Препоръчителното ниво на упражнения за възрастният от 18 до 64 години включва физически дейности в свободното им време (ходене, бягане, танци, плуване), транспорт и мобилизация (ходене, колоездене до работа), професионални (работа извън офиса), домакинска работа (метене, пране на дрехи, гладене), поръчки, игри, спорт, планирано упражнение (ходене на фитнес, редовно бягане, колоездене по пътищата) и групови дейности.
Колко е минималното време, необходимо за седмични упражнения за подобряване на сърдечно-дихателния капацитет, увеличаване на мускулната маса, грижа за здравето на костите, намаляване на риска от не-сърдечно-съдови заболявания, рак и депресия?
Възрастен на възраст 18-64 години трябва да получава поне 150 минути умерено интензивно сърдечно-съдово аеробно упражнение или поне 75 минути енергични упражнения през седмицата или комбинация от двете в средната точка. Не е толкова трудно, нали?
Само преминаването от заседнал начин на живот към „някаква физическа активност“ ще ви донесе ползи за здравето
Аеробната активност трябва да се извършва в епизоди с продължителност поне 10 минути. В крайна сметка ще трябва да планирате седмичните си упражнения, за да практикувате дисциплина и да направите приема на калории по-ефективен.
За да се получат допълнителни ползи, се препоръчва постепенно да се увеличи времето на умерените аеробни упражнения до 300 минути седмично или 150 минути енергична аеробна активност.
Упражненията за мускулна съпротива (тежести или функционални упражнения), които включват основните мускулни групи, трябва да бъдат включени 2 или повече дни от седмицата. Увеличаването на мускулната маса благоприятства консумацията на калории при бъдещи аеробни упражнения и консумацията и преразпределението на телесните мазнини, оформяйки вашата фигура.
Упражненията и промените, които ще наблюдавате, са най-добрият стимул да следвате други схеми за насърчаване на здравето: балансирана и здравословна диета, ограничаване на употребата на алкохол и спиране на тютюнопушенето.
Упражненията са за всички, независимо от раса, пол, социално-икономически статус, основно здравословно състояние и хронични заболявания; Тези препоръки се основават на натрупването на седмично време за упражнения, постепенно и с индивидуални ограничения, но получаване на безспорни и неизбежни ползи за вашето здравословно състояние. В случаите, когато тежки заболявания съществуват едновременно, тези препоръки могат да бъдат сериозно ограничени.
Добрата новина: Ако не можете да тренирате ежедневно, беше установено, че воините през уикенда, които тренират само през уикендите (или 2 дни в седмицата по всяко време), получават същите резултати като тези, които разпръскват своята дейност. седмица, ако отговарят на целите от време от 75 до 150 минути седмична активност.
5-те ключови упражнения за подобряване на качеството ви на живот
Искате ли да живеете по-дълго и да стигнете до края на живота си с възможно най-доброто здраве и мобилност?
1.-Функционални упражнения:
Функционалното обучение помага за тонизиране на често използваните мускули, които обикновено се използват в ежедневните ни дейности. Този тип упражнения се основават на рутини, които съчетават движения, които обхващат няколко мускулни групи в последователности от движения на няколко, но плавни стъпки. Процедурите симулират общи движения, които се упражняват в домакинска работа, работа и спорт, осигуряват някаква сърдечно-съдова дейност, увеличават мускулната маса, дават на тялото информираност за модела на движение и постурален контрол (проприоцепция), насърчават баланса и координацията. Те могат да бъдат направени за кратко време в дома, офиса, парковете и спортните зали. Тежести, топки за лекарства и упражнения, ластици и други ресурси могат да бъдат включени
2. Сърдечно-съдови, аеробни упражнения:
Известните аеробни или "кардио" упражнения се основават на повишен сърдечен ритъм и увеличен кръвен поток поради увеличена сърдечна работа, генерирана от непрекъснати движения, като ходене, бягане, танци, плуване, колоездене и т.н. Това е упражнението par excellence за изгаряне на калории и отслабване поради консумацията на съдържание на телесни мазнини. Това може да бъде началото или краят на други упражнения и винаги трябва да се включва в избраната програма. Кардио генерира сърдечна работа, по-голяма консумация на кислород в тъканите, съдоразширява артериалните територии, насърчава връщането на вените, подобрява съпротивлението при упражнения и увеличава дихателния капацитет.