Упражнява у дома скачащите крикове на Martín Giacchetta за отслабване без усложнения GQ
Мартин Джакета, собственик на мадридското студио Boutique Gym и наградата на FIBO за личен треньор на 2014 година, ни учи да практикуваме скачащи крикове.
изток упражнения обикновено забравени във фитнес съчетанията служи както за загряване, така и за отслабване по прост начин.
В Salon Fitness ви предлагат GQ и най-добрите фитнес експерти в страната упражнения, които можете да правите у дома да се поддържат във форма.
Един от упражнения, които можете да правите у дома И това, със сигурност, всички ние сме практикували в даден момент от живота си, е скачане на крикове. С него учителите по физическо възпитание ни накараха да се подгряваме (също подобряваме координацията и пъргавината) и до ден днешен, няма предизвикателство или кардио тренировка, която да не включва този скок звездна форма (известна също като звезден скок), че толкова много калории ни помага да изгорим за толкова малко време. И с толкова малко инвестиции в материал!
"Ще ни трябва само нашето тяло и малко повече от квадратен метър пространство “, напомня той Мартин Джакета, собственик на студиото Boutique Gym и наградата на FIBO за личен треньор на годината в Испания през 2014 г., който също съжалява, че това основно движение е едно от големите забравени в света на фитнеса.
Този с прякор „треньор на знаменитости“ признава, че той обикновено го включва в личните си класове и ни кани във видеото, което ще видите по-късно, за да проверим високата му ефективност, като ни хвърли ръкавица (но боксова!): „Да видим кой е смелият, който се осмелява да направи 40 или 45 минути скачащи крикове като обучение? ".
Идеален за отслабване, скачане на крикове лесно е да се изпълни –Макар че изисква сила, издръжливост, аеробна способност и координация– и най-доброто от всичко, може да бъде модифициран за да направи скока по-труден (може да държи лека тежест във всяка ръка).
Ритмичните и непрекъснати скокове с цялото тяло (отваряне и затваряне на ръцете и краката в унисон) увеличават сърдечната честота и има увеличение на притока на кръв неизбежно, което води до драстично оксигениране, подобряване на капилярната функция в крайниците.
Освен това, както при всички упражнения от типа калистеника, при които използваме само телесното си тегло, със скокове ще използвате мускулите си по много по-сложен начин, тъй като всички мускулни групи са укрепени по изчерпателен начин, въпреки че най-големи бенефициенти са прасците, адукторите и трицепсите.