Упражнява, че правите грешна операция Трансформатор

Упражнения, които правите грешно

Има много ефективни упражнения като мъртва тяга, клякам или махане с гиря, които могат да ви помогнат да се подготвите за лятото за много по-малко време, но правите ли ги правилно?

Много пъти сме обсъждали многоставни упражнения и техните предимства: тъй като те използват повече части на тялото, те активират повече мускулни влакна, стимулират растежа на мускулите много повече от машините, Y. помагат за изгарянето на повече мазнини. Те са упражнения като клякам, мъртва тяга или люлка с гиря. Всичко обаче си има цена. Машините са лесни за използване, но трябва да се научат многоставни упражнения. Ако не се използва правилната техника, е лесно да се нараните и да постигнете обратното на това, което търсите.
Най-добрият начин да научите тези упражнения е с треньор, който наблюдава как вдигаме тежестта и контролира стойката ни. С няколко сесии мозъкът ни интернализира движението и можем да „усетим“ дали го правим добре или не и дали упражняваме правилните мускули. Ето някои от най-честите повреди и как да ги отстраните:

---