Как да намалите ударите си в минута или пулса

Адекватният пулс е от съществено значение за правилното функциониране на сърцето. За да направите това, ние ви помагаме да намалите ударите си в минута.

Ударите в минута, наричани още "сърдечен ритъм", са колко пъти в минута сърцето ни изпомпва кръв. Контролирането на пулсациите служи за познаване на усилията, полагани от сърцето и може да помогне за предотвратяване на дисфункции, особено в ситуации, в които полагаме големи физически усилия. Ето защо спортистите се упражняват, за да постигнат максимални усилия с минимум пулсации.

В друга статия за трикове за подобряване на здравето ви вече видяхме как да намалим кръвното налягане, за да избегнем сърдечни заболявания. Днес ще намалим ударите на сърцето си.

Как да се измери сърдечната честота

Преди да започнете, уверете се бъдете поне 15 минути в покой, така че пулсациите да са обичайните, да не се влияят от ситуации на стрес или много активност.
С показалеца и безименните пръсти на едната ръка потърсете пулса си на противоположната китка. Важно е избягвайте да използвате палци, тъй като те също забелязват пулсацията и следователно могат да доведат до грешни резултати.
Настройте таймера на хронометъра на 30 секунди и започнете.
Пребройте пулсациите.
Умножете резултата по 2 за да настроите ударите в минута.

Какви са нормалните пулсации

Няма стандартна сърдечна честота, тъй като сърдечната честота зависи до голяма степен от генетиката, но също така и от възрастта и физическата форма и варира през деня в зависимост от дейностите, които извършваме. Можем обаче да кажем, че нормалното е това сърдечният ритъм при почивка на възрастен е приблизително между 60 и 100 на минута. Напълно необучен човек ще бъде около 80 или повече, докато много хора, които се научат да контролират сърдечната си честота те няма да се издигнат над 65 или дори ще намалеят много от тази сума.

Високите сърдечни честоти увеличават риска от инсулт, така че бъдете наясно с тях. Ако броят на ударите в минута в минута надвишава 100 или вашият ритъм е неправилен, трябва веднага отидете на лекар, Е, можем да имаме някое от известните сърдечно-съдови заболявания.