Упражненията за намаляване на бедрата получават перфектна талия
Хълбоците са проблематични за много жени. The тенденция към натрупване на мастни натрупвания в тази област на тялото това е изключително женски проблем. Той не е най-подходящ за здравето и естетически може да е проблем. Особено що се отнася до намирането на дрехи, които отговарят на вашата фигура и се чувстват добре.
Ето защо толкова много жени се чудят как да отслабват бедрата си. Дори тези, които водят активен живот и имат средно телесно тегло, което се счита за здравословно. Ако това е вашият случай, тези упражнения за намаляване на бедрата те ще ви помогнат да прекратите този проблем.
Упражнения за намаляване на бедрата
Отслабването не винаги означава намаляване на обиколката на бедрата. И така, как ефективно да намалите бедрата? През специфични упражнения. Това също са ефективни упражнения за изтъняване на талията, така че те ще ви помогнат да намалите обема на цялата коремна област.
Тези упражнения могат да бъдат част от специфична рутинна тренировка за намаляване на бедрата. Или влезте в обща рутина с упражнения, насочени към различни мускулни групи и области на тялото. Въз основа на вашите специфични нужди можете да създадете своя собствена рутинна тренировка.
Във всеки случай, ако обмисляте как ефективно и трайно да отслабите бедрата си, практикувайте ги често. Ще забележите резултатите.
Спортист ли сте в добра форма? След това можете да правите тези упражнения по-взискателно, като използвате тежести на глезена. И в случай на повдигане на тазобедрената става, с тежест в областта на корема.
Класическо повдигане на крака
Поставете a постелка или спортна постелка, за да работите удобно и без да увреждате ставите си. Легнете върху него с лице надолу и поставете дланите на ръцете и върховете на краката си върху него.
Повдигнете десния крак в права линия с гръб и без да огъвате коляното. Спрете, когато кракът ви е успореден на земята. И така, в това положение задръжте 3 секунди. След това спуснете крака отново, без да сгъвате коляното, докато се върнете в изходна позиция.
Изпълнете същото движение още 19 пъти. И го повторете още 20, но сега повдигнете левия крак.
Странично повдигане на крака
Това е още едно от най-ефективните упражнения за намаляване на бедрата и има известни прилики с предишния.
Легнете на постелката, но сега на ваша страна, с хълбоци, опряни в нея. Също така трябва да се опрете на лакътя си и да държите краката си изпънати на другия.
Започвайки от тази изходна позиция Повдигнете единия крак, като го държите изправен през цялото време, до максималната височина, която можете, без да усещате болка. Задръжте позата за 2-3 секунди. Спуснете се право и бавно обратно в изходна позиция.