Упражненията помагат малко за отслабване, по-ефективно е да се яде по-малко - Infobae
Имам тенденция да имам наднормено тегло и от няколко години насам моите кръвни нива на глюкоза ме поставят на ръба на диабета. Харесвам храната и социалните ми ангажименти често я включват. Освен това от време на време тапас, вино или вермут падат в събота. Нищо фантазия, но достатъчно, за да се наложи да се вземат мерки за гликемия и контрол на теглото.
На разсъмване дълго въртя педал на велоергометър. Когато започнах тази сутрешна дейност, да, загубих няколко килограма за две до три седмици. По-късно удължих времето за педалиране. Отново свалих още два килограма. Но оттогава - и аз съм на този режим от почти две години - теглото ми остава упорито постоянно. Колкото и физически упражнения да правя, трудно мога да ги намаля. Не мога да въртя педала повече. Денят не дава от себе си, а нощта също.
Този въпрос ме притеснява по две причини. Да започнем с неговите ефекти или по-скоро липсата им на такива. Обезсърчително е да се качиш на велосипед рано сутринта, да въртиш педал диво повече от час и да продължиш почти както беше. Единственото нещо, което правя, е да отслабна натрупаното през уикенда работно време.
От друга страна, очевидната липса на физиологична логика на всичко това също ме притеснява. Преподавам физиология и в частта от програмата, в която се занимавам с енергийния баланс, обяснявам, че когато активността се увеличава, метаболитните разходи се увеличават. Следователно, ако усвояването на енергия под формата на храна е постоянно, тази повишена метаболитна активност би довела до намаляване на енергията, налична за растеж. До точката, дори, да станете негативни.
Оказва се, че тялото се адаптира към тази ситуация и губи по-малко маса, отколкото би се очаквало. Обикновено ми е студено, с изключение на най-горещите дни от годината. И е по-студено сутрин, в които съм правил интензивни физически упражнения. Ето защо мисля, че това, което ви карам да плащате в упражненията, метаболизмът ми го зарежда под формата на топлина: кара ме да се чувствам студено.
Според антрополога Херман Понцер от университета Дюк в САЩ, с увеличаване на продължителната физическа активност, дневните енергийни разходи също се увеличават, но по-малко, отколкото би могло да се очаква. Освен това, с увеличаване на активността, общите дневни разходи нарастват все по-малко, докато станат почти постоянни. Това означава, че ако тези разходи са повече или по-малко постоянни и тялото развива повече физическа активност, трябва да се намалят другите глави за харчене. Това намаляване по принцип се случва при несъществени функции.