Упражненията на Тони Хортън - здраве
Тони Хортън е инструктор по упражнения, който се фокусира върху отслабването и доброто хранене. Той е известен преди всичко с работата си с програми за фитнес на Beachbody, включително P90X и Power90. Ако сте изпробвали тренировъчните програми на Тони Хортън преди или сте нови за вашите упражнения на Beachbody, редовното упражнение с програмата Horton може да доведе до цялостно тонизиране на тялото и загуба на тегло. Упражненията на Тони Хортън са насочени към една мускулна група наведнъж, за да увеличат максимално загубата на тегло и мускулното тонизиране.
Инструкции
1 рокля в широки дрехи, удобни тренировки. Носете обувки, които предлагат добра подкрепа, като маратонки или крос тренировки. Ако сте жена, изберете добър поддържащ сутиен, от който ще правите интензивни упражнения.
2 Изберете тренировка на Beachbody, която включва Тони Хортън. Той води различни видеоклипове за упражнения, предназначени за нови и опитни спортисти, така че прочетете внимателно възможностите му, преди да изберете програма. Видеоклиповете с P90X са най-добри, ако вече имате известна съпротива и здравина на тялото, докато Power90 е по-добър избор, ако сте нови за упражнения.
3 Следвайте заедно с DVD у дома. Действията на Мимик, Тони Хортън възможно най-точно. Поставете на пауза и превъртете DVD, ако Тони изпълнява ход, който ви е неудобен или не сте сигурни как да изпълнявате правилно. Ако е възможно, погледнете се в огледало, за да сте сигурни, че правите всяко движение правилно.
Не е нужно да се проверявате в център за отслабване или да се присъедините към изискана фитнес зала, за да отслабнете. Постигнете целите си за отслабване у дома с няколко инструмента и организация. Няма да се налага да наемате диетолог и личен треньор, за да се подготвите за сезона по бански костюми, ако проследявате калориите си, спортувате и елиминирате нездравословната храна от дома си.
Как да се отървете от боклука
Спрете да се саботирате с глупаво ядене на нездравословна храна. Ако не е в кухнята, не е толкова лесно да се кълца. Смесете заедно всяка храна, която съдържа повече от девет грама захар на порция, пържени храни, храни, приготвени с бяло брашно, или преработени храни.
Заместете захарта, преработените храни с естествени, пълнозърнести храни, като пресни или замразени зеленчуци, плодове, постно месо, пилешко или риба, ядки и нискомаслени млечни продукти. Вземете малка ябълка с чаена лъжичка натурално фъстъчено масло, вместо да ядете някои бисквитки с фъстъчено масло. Натуралното кисело мляко с ниско съдържание на мазнини също е добър заместител на ваниловия пудинг.
Ангажирайте се с програма за упражнения
Направете страхотна тренировка във вашия хол с правилната програма. Всичко, от което се нуждаете, е малко място за упражнения и малко гири с леко до средно тегло.
Следвайте треньор на знаменитости, който да води вашата тренировка. Опитайте най-големия губещ DVD на Джилиан Майкъл или 30-дневен парче, който се предлага в местните магазини. Друго DVD, което да опитате, е тренировката на Джаки Уорнър или пълната програма за упражнения и диета на Тони Хортън PX 90.
Друг начин е закупуването на тетрадка, като „Библията за извайване на тяло за мъже (и жени)“ от Джеймс Вилепиге и Уго Ривера.
За кардио сесия можете също да бягате на бягаща пътека или да използвате стационарен велосипед у дома. Ако искате да излезете навън, тръгнете да бягате, да се разхождате или да карате колелото си за упражнения. Опитайте се да поддържате равномерно темпо поне 45 минути. Добър кардио DVD е или тренировките на Billy Blanks Tae Bo, или новата Fat Banish на Jillian Michael, увеличава метаболизма.
Завършете обучението си поне пет дни в седмицата. Това трябва да включва 45 до 60 минути силова или кардио тренировка. Ударете кардио един ден, последвано от сила на следващия ден. Завъртайте между двете през цялата седмица.
Не забравяйте, че изгаряте калории, като правите редовни задължения, като прахосмукачка, почистване и общо почистване на дома.
Водете хранителен дневник
Контролирайте количеството, което ядете, като проследявате калориите си в хранителен дневник. Купете малък ежедневен планер и го използвайте, за да записвате какво ядете, кога ядете и колко ядете всеки ден. Определете броя на калориите, които искате да консумирате всеки ден, и изчислете консумацията на калории в края на деня.
Вземете информация за калориите и размера на порциите онлайн на King.com Calories или The Calories Counter.com. Тези сайтове също изброяват броя на калориите за много популярни ресторанти.
Губете мазнини и подрязвайте талията си бързо, като създавате калориен дефицит, като ядете по-малко и тренирате повече. Здравословното, нискокалорично хранене ще намали размера ви, но интензивният режим на упражнения ще ви помогне да загубите най-много калории от мазнини. Интегрирайте енергийни изблици от интервални тренировки и ще видите до 85 процента загуба на мазнини.
Редовно упражнение
Най-добрият начин да загубите мазнини е чрез редовни кардио упражнения и упражнения за сила. Изгаряйте калории с 45-минутна кардио рутина, която правите поне три до четири пъти седмично. Обезмаслена мазнина при изграждане на мускулна тъкан, като правите до 60 минути силови тренировки поне три пъти седмично.
Кардио тренировката е, когато оставате в постоянно движение за известно време. Примери за кардио упражнения включват бягане, плуване, ходене, колоездене, гребане, елиптични тренировки, аеробни танци и кикбокс. 45-минутна кардио сесия може да изгори до 300 калории, в зависимост от това колко бързо и колко далеч стигате.
Силовите тренировки изгарят калории и мазнини. Мускулната тъкан е естествено изгаряне на мазнини. Всеки килограм мускул изгаря приблизително 35 калории на ден - дори в покой. Изградете мускулна тъкан и тялото ви ще продължи да изгаря мазнини и калории в продължение на часове след вашата тренировка. Не са ви нужни скъпи фитнес уреди или фитнес, за да имате успех със силови тренировки. Вдигайте тежести у дома, опитайте йога или пилатес, или опитайте тренировка на военен лагер с приятел. Завършете тренировката си с топ треньор, като закупите тренировка за силова тренировка като Px90 на Тони Хортън, 30-дневно парче на Джилиън Майкълс или DVD за тренировка на Джаки Уорнър. Друг ресурс е Библията за скулптуриране на мъжко тяло (и друга за жени) от Джеймс Вилепиге и Уго Ривера.
Интервал на обучение
Най-добрият начин да извлечете максимума от вашата инвестиция в обучение е да интегрирате интервалното обучение в ежедневието си. Ще изгаряте повече мазнини и калории с кратки изблици на енергия както по време на кардио тренировки, така и при тренировки за сила.
Тренирайте с интервал поне три дни през седмицата, за да изгорите повече мазнини както за кардио тренировки, така и за силови тренировки. За кардио интервални тренировки увеличете скоростта и интензивността си за кратък период от време, през който темпото ви е стабилно. Например, ако бягате, стреляйте, за да увеличите скоростта си за около минута, а след това намалете с равномерното си темпо за три минути. Ускорете отново за още една минута, след това намалете още три минути. Променете и удължете времето за ускоряване, докато продължавате да тренирате за максимални ползи от изгарянето на калории.