Упражнения за загуба на коремни мазнини за 55-годишните
След като сте прехвърлили 50, може би сте забелязали, че става все по-трудно да отслабнете, особено около корема. Това не е вашето въображение. Тъй като мускулната ви маса намалява с възрастта, скоростта, с която изгаряте калории, намалява по същия начин. За допълнително усложняване на нещата, по-ниските нива на тестостерон при по-възрастните мъже и намаляващите нива на естроген при жените в постменопауза могат да доведат до наддаване на тегло. Всичко обаче не е загубено. Със знания и дисциплина можете да изгаряте коремни мазнини или други видове мазнини.
Аеробни упражнения
Активността е ключът към изгарянето на мазнини, особено ако сте в средата на 50-те години. Въпреки че не можете да премахнете мазнините, разположени в корема, ако изгаряте повече калории, отколкото консумирате, със сигурност ще отслабнете, включително и тази на корема. Хората над 50 години трябва да получават поне 30 минути умерени аеробни упражнения на ден, като ходене, стационарно колоездене или плуване. За да оптимизирате потенциала си за изгаряне на мазнини, определете идеалния си пулс при това. Според списание "Fitness After 50" можете да зададете тази честота, като умножите максималния си пулс, 220 минус вашата възраст, с 55% и 65%. Докато правите физическа активност, ще трябва да поддържате сърдечната честота между тези цифри.
Силова тренировка
Вдигането на тежести и други видове силови тренировки са от съществено значение за хората над 50 години, особено тези, които искат да изгарят мазнини. Силовите тренировки ви помагат да натрупате мускулна маса, позволявайки на тялото ви да изгаря ефективно калории дори по време на почивка. Тъй като мускулната маса започва да намалява след 25-годишна възраст, тялото ви няма да изгаря калориите по същия начин на 55-годишна възраст; това ще се случи, ако не сте изпълнили необходимите стъпки, за да го запазите. Започнете с две тренировки с тежести седмично, с продължителност от 30 до 45 минути. Вдигането на тежести варира според опита, но трябва да се опитате да използвате тежести, които уморяват мускулите ви след 10 или 12 повторения.