Как да успеем при отслабване Пет препоръки от клиниката на Майо - третата

Специалистът от клиника Мейо казва, че добре планираните, реалистични цели за отслабване ви помагат да останете фокусирани и мотивирани.

препоръки

The цели за отслабване те могат да означават разликата между успеха и неуспеха. Цели за отслабване реалистични и добре планирани те ви държат фокусирани и мотивирани. Поставят ви план за промяна, докато преминавате към по-здравословен начин на живот.

Но не всички цели за отслабване са полезни. Нереалистичните и прекалено агресивни цели могат да подкопаят усилията ви. Използвайте следните съвети, за да създадете цели, които да ви помогнат да отслабнете и да подобрите цялостното си здраве.

Целите за отслабване могат да се фокусират върху резултатите или процеса. Резултатна цел, което означава това, което се надявате да постигнете в крайна сметка, може да бъде загуба на определено количество тегло. Въпреки че тази цел може да ви даде цел, тя не казва нищо за това как ще я постигнете.

Целта на процеса е необходима стъпка за постигане на желания резултат. Например, целта на процеса може да бъде да ядете пет порции плодове или зеленчуци на ден, да ходите 30 минути на ден или да пиете вода с всяко хранене. Целите на процеса могат да бъдат особено полезни при отслабване, защото се фокусирате върху промяна на поведението и навиците които са необходими за отслабване.

Добра стратегия за поставяне на цели е да следвате следния списък с цели. Уверете се, че целите ви за отслабване, независимо дали са цели на процеса или цели за изпълнение, отговарят на следните критерии:

Специфични. Подходящата цел включва конкретни подробности. Например целта да получите повече упражнения не е конкретна, но целта да ходите 30 минути след работа всеки ден е. Вие декларирате какво ще правите, колко дълго ще го правите и кога ще го правите.

Измеримо. Ако можете да измерите целта, тогава обективно можете да определите доколко сте успели да я постигнете. Не е лесно да се измери целта „яжте по-добре“, но можете да измерите целта „консумирайте 1200 калории на ден“. Целта „каране на колело“ не може да бъде измерена. Целта „колоездене за 30 минути три дни в седмицата“ е измерима.