Упражнения за увиснало, плоско или безформено дупе

Това е една от най-сложните части на тялото, която причинява и е една от най-трудно тонизиращите мускули в цялото тяло. Но ние имаме ключа и ще ви кажем какъв е той.

Имате ли увиснало дупе? Прекалено плоска ли е? Или може би това, което ви притеснява, е излишният обем и патроните? Можете да подобрите това, което ви тревожи най-много за тази конкретна част от вашата анатомия, с упражнения като ваш велик съюзник, но не просто някакви упражнения, а конкретна таблица За всеки проблем обучителите на клиниката Beiman в Барсело Монтекастило ни помагат да детайлизираме.

Ако дупето ти е паднало.

Това е най-често срещаният проблем. Липсата на активност и упражнения правят мускулите в района мързеливи и трябва да се активират отново. Как можеш да разбереш дали имаш такъв вид дупе? С тестът с молив. Поставете молив под дупето. Ако се проведе, няма съмнение, че имате този тип. Най-доброто оръжие за тонизиране? A постелка, тежести и упражнения. Това са най-ефективните:

дъга. На четири крака и с тежестите в глезените започнете с удължен десен крак и го преместете от едната страна на другата, описвайки полукълбо. Първо един крак и след това друг, за 20 секунди.
Половинен ритник отстрани.С подметката на обувката, обърната към тавана, коляното, обърнато към земята, изпълнявайте движения нагоре и надолу със свит крак за 30 секунди.
Изпънат крак. С десния крак първо изправен и на четири крака, направете повдигане на крака първо с две скорости. Първо бавно за 20 секунди и след това по-бързо за още 20 секунди. След това с изправен крак нагоре, правете тласък и кратки движения, докато стискате глутеуса. Комбинирайте двата крака.